Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре

«Погружение в стихию воды»

«Мы с вами будем купаться. Помните, как купался Иванушка в сказке «Конек-Горбунок»? Сначала в воде вареной, а затем в воде студеной, а потом стал молодцем, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Так и мы с вами, чтобы стать сильными и здоровыми, отправимся в волшебный лес, к целебному озеру. Конечно, в кипятке купаться мы не будем, но окунемся в теплую воду, а потом в прохладной воде оставим свои болезни и неудачи и станем здоровыми, крепкими, сильными. Ложимся, закрываем глаза и представляем себе. как мы окунаемся в теплую воду, а затем в прохладную».

«Волшебный луч»

«Мы вновь продолжаем путешествие в стране Волшебства за силой, красотой и здоровьем. Мы познакомимся с волшебным лучом. Чтобы почувствовать его, нужно закрыть глаза и мысленно представить себе лесную полянку. Вокруг красивые деревья, поют птицы, сквозь листву светит солнце, воздух наполнен волшебством. Давайте отдохнем… Посмотрите, у красивого дерева стоит женщина – это Фея Волшебного луча. Она смотрит на нас и улыбается. В руках ее волшебная палочка, вот она взмахнула ею, и все вокруг наполнилось золотистым светом. Волшебный луч касается вашей стопы. и солнечный, теплый, исцеляющий свет проникает внутрь вас, бежит вверх по ноге, по позвоночнику. Дарит тепло, ласку, здоровье. Направляется вниз по руке к кисти, заполняя все исцеляющим светом, а теперь обратно по руке на другую руку к кисти, и обратно к позвоночнику, и вниз по ноге до стопы. Чувствуем приятное тепло, и вверх бежит наш волшебный луч, через копчик на другую ногу, вниз к стопе. И рассеивается. Молодцы. Фея улыбается и достает прозрачный голубой волшебный кристалл. От него исходит искристая прохлада, бодрость, энергия. Вы чувствуете, как серебристый свет входит и наполняет вас, бежит по ноге вверх, охлаждая все на своем пути, по позвоночнику, выше, выше… Опускается по руке к кисти, и вновь устремляется вверх – на другую руку до кисти, и обратно к позвоночнику, и сбегает голубой поток вниз, даря бодрость и здоровье. Теперь он бежит по ноге к стопе и вновь вверх через копчик по другой ноге вниз, и через стопу уходит в землю. Ваши ноги крепкие, сильные, руки гибкие, спина прямая, осанка гордая. Вы улыбаетесь Фее, и она улыбается вам. А теперь возвращаемся в зал».

А.3. «Любимый орган – позвоночник»

«Сегодня мы с вами будем «ремонтировать» позвоночник, наш столб, нашу опору. Помните волшебные лучи? Ими мы согреем, а потом охладим позвоночник, выровняем, сделаем сильным и гибким. Расслабились, подышим, закроем глаза и отправляемся на волшебную поляну к доброй Фее. Ощутите ласковый ветерок, почувствуйте нежное прикосновение травы, вдохните целебный воздух. Посмотрите, к вам приближается Фея, она несет волшебную палочку. И вот уже волшебный луч касается вашей спины, и солнечный свет заполняет весь позвоночник снизу вверх, согревая каждую клеточку. Мысленно прорисуем солнечную дорожку вниз, вверх, и снова вниз, и отпустим золотистый луч. И вот уже в руках у Феи серебристый кристалл, и вы чувствуете, как приятная прохлада бежит вверх по позвоночнику, даря здоровье, бодрость и энергию. И мы рисуем голубую дорожку прохлады вверх, вниз, вверх, вниз и рассеиваем… Посмотрите, позвоночник стал ровным, стройным, гибким, здоровым. Благодарим себя за работу. Прощаемся с Феей и возвращаемся в зал».

А.4. Медитативные упражнения для глаз

«Закройте глаза. Представьте себе огромный экран на уровне вытянутой руки. Начинаем мысленно рисовать глазами дом, дерево, каждый свое. А теперь рисуем цветок. Стебель, листья, прорисовываем каждый лепесток. Представляем себе, что на цветок села бабочка. Посмотрите, какой узор на ее крылышках. Вот она взмахнула ими и улетела. А мы возвращаемся в зал».

Б. Ассоциативные медитации связаны с движениями, перевоплощениями, с развитием различного вида чувствительности и получением позитивного двигательного опыта, также направленного на общую энергизацию тела и психики. Упражнения способствуют уравновешиванию психики, развивают воображение, позволяют сбалансировать свои чувства. Медитации с превращением в растения помогают стабилизации психических процессов, снимают напряжение и заряжают энергией. Позитивные образы и содержание активизируют в ребенке его лучшую часть, делают его добрее и восприимчивее. Чувство единства, возникающее во время медитаций, повышает у ребенка ответственность за общее дело и ощущение себя частью целого.

Б.1. «Дворец Здоровья и Красоты»

«Мы отправляемся во дворец Здоровья и Красоты. Это необычный дворец, там есть те качества, которых нам порой не хватает: сила, уверенность, мудрость, воля, красота. Там есть любовь, счастье. Побывав там, можно получить все это. Итак, отправляемся.

Закрываем глаза, подышим и представим себе зеленые поля, синие леса, голубые реки, а впереди высится огромная гора, на вершине которой стоит великолепный дворец.