Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре

В силу того что использование большинства специальных плавательных средств увеличивает интенсивность тренировочного процесса, целесообразно:

– использовать снаряжение только в том случае, если участники обладают соответствующими навыками и уровнем физической подготовленности;

– увеличивать интенсивность упражнения постепенно, начиная с небольшой амплитуды движения и медленного темпа;

– следить за осанкой и положением суставов;

– использовать сбалансированный подход (включать в работу противоположные мышцы);

– работать со снаряжением под водой.

После занятий снаряжение необходимо мыть.

Существует широкий выбор снаряжения, которое можно

использовать на занятиях водными упражнениями:

– плавательные пояса и ремни;

– водные трубки;

– водные гантели и ножные манжеты;

– рукавицы и перчатки;

– ступеньки;

– водные ботинки и жилеты и др.

Плавательные пояса и ремни

Эти средства используют главным образом на занятиях в глубокой воде для увеличения плавучести тела во время выполнения упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но их можно использовать и в мелкой воде для увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы во время занятий с участниками, имеющими худощавый или мускулистый тип телосложения, в группах с медицинскими показаниями или с теми, кто восстанавливается после травмы.

Они идеально подходят для работы с бегунами и другими спортсменами. Поясной ремень, который крепят к бортику бассейна, можно использовать для того, чтобы препятствовать передвижению в воде.

Поясной ремень – довольно дорогое средство, но стоящее приобретение для тех, кто тренирует своих подопечных в воде.

Водные трубки

Трубки есть в большинстве спортивных центров, предлагающих программы водных упражнений. Большинство занимающихся могут пользоваться ими сравнительно легко и безопасно для достижения самых разных целей. Они недороги и могут использоваться:

– для повышения плавучести тела при выполнении упражнений без опоры;

– для повышения плавучести тела при выполнении упражнений на расслабление;

– для увеличения интенсивности упражнений на развитие мышечной силы и выносливости;

– для увеличения интенсивности некоторых упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы;

– для создания игровой атмосферы.

Водные гантели и ножные манжеты

Водные гантели и ножные манжеты незаменимы на занятиях. Совместное использование водных гантелей и ножных манжет увеличивает интенсивность упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы и обеспечивает дополнительное сопротивление всем движениям. Использование только водных гантелей интенсифицирует упражнения на развитие мышечной силы и выносливости.

Не следует использовать ножные манжеты отдельно от водных гантелей, иначе ноги будут подниматься из воды, а туловище утягиваться под воду из-за смещения центра тяжести. Чтобы пользоваться водными гантелями и ножными манжетами, занимающиеся должны чувствовать себя в воде уверенно и иметь достаточно высокий уровень физической подготовленности.

Рукавицы и перчатки

Перепончатые перчатки или рукавицы плотно облегают кисти рук, увеличивая сопротивление движениям туловища. Большинство занимающихся смогут ими пользоваться. Они облегчают выполнение поступательных движений руками и пригодятся почти на любых занятиях, особенно на занятиях со ступенькой для облегчения движений.

Ступеньки

Для занятий по циклическому тренингу достаточно иметь всего несколько ступенек, чтобы группа могла поработать с ними в нескольких интересных и эффективных упражнениях. Большинство ступенек, специально производимых для занятий в воде, подвижные, поэтому некоторое время может уходить на то, чтобы установить их.

Занятие со ступенькой требует осторожности.

Водные ботинки и жилет

Водные ботинки помогают более уверенно передвигаться по дну бассейна и защищают ноги от повреждений. Они необходимы для занятий в бассейне со скользким или шершавым дном.

Водные жилеты помогают удерживать тепло тела и необходимы для занятий в прохладной воде. Их также применяют для занятий, предусматривающих ходьбу в мелкой воде, или для упражнений на повышение мышечного тонуса, во время которых туловище находится над водой.

Пенопластовые доски

Пенопластовые доски есть во всех бассейнах и могут использоваться в различных целях, включая:

– увеличение интенсивности упражнений для туловища;

– увеличение плавучести тела при выполнении упражнений в глубокой воде;

– увеличение плавучести тела при выполнении упражнений на развитие мышечной силы и выносливости;

– увеличение плавучести при выполнении упражнений на расслабление.

Самодельное снаряжение