Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя

Многие не любят это упражнение, оно их раздражает, злит, кто-то начинает ругаться, что упражнение неанатомично, мол, поясница не выдержит такой позы… Не болтайте! Делайте! Ваша болтовня и ваше неудовольствие – симптомы ваших внутренних проблем. А во время выполнения отмечайте, насколько напряжены лопатки, как отзывается тело, где дискомфорт.

Надо просто делать, и оно будет работать, иначе никак!

Также обратите особое внимание на правильный выход из упражнения! Простояв положенное время, медленно начинаем подниматься от крестца, подкручивая копчик кпереди. Здесь важен каждый момент – мы поднимаем себя не шеей, не плечами! Шейный сегмент выпрямляется в самый последний момент, при этом ни в коем случае не запрокидываем голову назад, глаза должны остаться на уровне горизонта.

Выпрямились. Стоим. Дышим. Ощущаем себя. Присваиваем себе новый чувственный опыт.

Если у кого-то во время выполнения была слишком сильная тряска, проделайте упражнение «Поплавок», которое будет дано ниже.

Упражнение «Арка». Это третье классическое биоэнергетическое упражнение Лоуэна. Только если упражнение «Слон» основатель психотелесной терапии называл «Нижняя арка», то это – «Верхняя арка». А я называю просто «Аркой».

«Слон» работает с нашим прошлым. «Арка» – нырок в будущее. «Слон» работает со сгибателями, «Арка» – с разгибателями.

Исходное положение – практически поза Обезьянки за одним исключением – ноги ставим чуть шире, а таз сильно подкручен вперед.

Руки в кулаках, заводим их за спину и упираемся кулаками либо в таз в районе крестца, либо в район почек.

Глаза – чуть выше горизонта, челюсть расслаблена. Грудная клетка развернута, лопатки сильно обнимают воображаемое вертикальное бревно, а не слегка, как в Обезьянке.

Звучим на выдохе, то есть как бы простанываем выдох, приветствуя вибрацию по передней части тела, если она появилась. Стоим так 1–3 минуты.

Это упражнение тоже не самое простое! Если нет вибрации, значит, пока еще вы не можете довериться своему телу и держите себя головой, продолжаем практиковать.

Упражнение «Кинезио». Название говорит само за себя, поскольку взято из кинезиологии[12].

Это упражнение делается, когда вы опустошены и у вас совершенно нет жизненных сил. Быстрая подзарядка батарейки – вот что такое «Кинезио».

Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Делаем из левой руки чашечку, ставим на район пупка. А правой рукой в это время интенсивно массируем подключичную зону, представляя, как в этой обычно зажатой у всех области плавится и стекает теплом в брюшной сегмент к вашей левой руке все ваше напряжение.

Делаем от минуты до трех. Затем меняем руки и повторяем.

Легкий освежающий эффект и прилив сил многие смогут ощутить сразу.

Упражнение «Держим небо». Это упражнение обладает многими возможностями «Слона», но легче для выполнения. Если нет сил на «Слона», первое время можете делать вместо него именно это упражнение.

Легли на пол, подушечку положили под ягодицы и крестец. Челюсть расслаблена, грудная клетка тоже. Немного согнутые в коленях ноги подняли вверх, развели в стороны. Носочки тянем к себе.

А вот далее начинается сам фокус – медленно-медленно сближаем ноги, чуть-чуть разгибая колени при этом. Выдыхаем с голосом, как бы простанывая. Ловим вибрацию, отслеживая напряжение в теле. Что напрягается? Шея? Глаза? Челюсть? Живот? Все должно быть расслаблено!

Медленно сдвигая поднятые антенны ног, ловим вибрацию, ищем ее, как радиоприемник нужную волну.

Упражнение необыкновенно полезно для простаты и решения гинекологических проблем. Таз после него становится горячим, тяжелым, большим и наполненным. Упражнение отлично пробулькивает желчь.

Упражнение «Нога вверх». Это тоже упражнение Лоуэна, которое он рекомендовал выполнять каждый день и сам выполнял до 97 лет, сохраняя при этом потенцию и любовь к жизни.

Исходное положение – поза Обезьянки. Дальше ныряем как в «Слона», только при этом еще поднимаем одну согнутую ногу вверх, как бы упираясь пяткой в небо или потолок. Руки не опорные, весь вес тела в передней части стопы. Стоим 1–3 минуты или больше, если хотите достичь устойчивой вибрации и вытрясти все проблемы из своего тела. Затем меняем ноги.

Выход из упражнения такой же, как из «Слона».

Терапевтический эффект начинается, когда вы доверились стопе и не держите себя челюстью, плечами, животом, то есть в них не должно быть напряжения, они расслаблены, а не напряжены, отслеживайте это.

Упражнение «Кошечка-собачка». Это не биоэнергетическое упражнение, но оно синхронизирует всю работу ЦНС, прокачивая весь позвоночник от копчика до атланта.

И здесь важно поймать ритм.

Исходное положение – на четвереньках. Руки – под плечами. На прямых руках опускаем вниз грудную клетку и уезжаем тазом назад до упора. Затем, скруглив спину, идем вперед в исходное положение.

Назад – выдох. Вперед – вдох.

Делаем 15 циклов.

Самомассаж мячом позвоночника