Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 5.4

Осознание нейроцепции

Момент изменения

Иногда нейроцепция вносит в наше состояние радикальные изменения, и мы чувствуем напряженность как на телесном уровне, так и на уровне убеждений. Можете исследовать этот процесс: вспомните обстоятельства, в которых ощутили резкий переход от спокойствия к тревоге. Возможно, раздался какой-нибудь звук, и тело отреагировало испугом. Или от вас кто-то ушел, и вы почувствовали, как эмоционально закрываетесь от мира. Размышляя об этих внутренних изменениях, ответьте себе на вопрос: есть ли возможность определить точный момент, когда переход из одного состояния в другое начал как-либо ощущаться в вашем теле, и понять, как из-за этого изменились ваши взгляды и убеждения. Далее вспомните ситуации, в которых вам приходилось чувствовать обратный переход — от ощущения опасности к спокойствию. Например, вы видели доброжелательное выражение лица кого-нибудь из окружающих, слышали знакомый звук, и в результате возвращалось чувство расслабленности. Снова определите, в какой момент вы почувствовали внутреннее изменение и как это повлияло на ваши тогдашние убеждения или взгляды.

В других случаях изменения ощущаются как нечто менее заметное — мягкие сдвиги в плане интенсивности ощущений и переживаний. К примеру, волнение переходит в тревогу, раздражение в гнев, а невозможность сосредоточиться — в ощущение выключенного осознания. Обратив внимание на эти микропереходы, мы можем улучшить способность отслеживать и другие небольшие изменения, а именно те, которые происходят в рамках какого-то одного состояния. Это помогает понять, каким образом сдвиги в пределах одного режима работы нервной системы могут приводить к переходу в иной режим.

Как распознавать сигналы

Начиная развивать описанную выше осознанность, давайте подробнее рассмотрим вопрос установления связи между перцепцией и нейроцепцией. На минуту остановитесь и обратите внимание на три канала нейроцепции, прямо сейчас работающие на уровнях тела, окружающего мира и взаимоотношений. Чтобы проанализировать информацию, поступающую посредством нейроцепции, ответьте на следующие вопросы.

• Какие сигналы, говорящие об опасности, проявляются сейчас в вашем теле? Начните с простого «сканирования». Есть ли где-нибудь боль, напряжение, некое неприятное ощущение, онемение? Понаблюдайте за пищеварением, сердцебиением, дыханием. Позвольте организму продемонстрировать вам, где он чувствует угрозу.

• Какие сейчас в вашем теле проявляются сигналы, говорящие о безопасности? Прислушайтесь. В каких местах ощущается легкость, тепло, гибкость? Обратите внимание на сердцебиение и дыхательные циклы. Позвольте организму показать вам, где и как он чувствует безопасность.

• Какие сигналы опасности есть сейчас вокруг вас? Сосредоточьтесь на обстановке, в которой находитесь. Оглядитесь и определите, что вызывает у вас дистресс.

• Какие сигналы безопасности есть сейчас вокруг вас? Еще раз внимательно изучите место, в котором находитесь. Оглядитесь и определите, что вызывает у вас приятные эмоции и помогает установить связь с якорем регуляции.

• Теперь расширьте границы осознанного восприятия до масштабов всего окружающего мира. Что именно в этом большом пространстве позволяет вам наполниться энергией?

• Какие элементы в ваших взаимоотношениях с людьми воспринимаются вами как признаки безопасности? Обратите внимание на благоприятные сигналы, которыми обмениваются системы социального вовлечения (ваша и других людей): взгляд, выражение лица, интонации, позы, движения.