Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Изучая то, как мы ощущаем нейроцепцию, нужно сохранять любопытство по отношению ко всему, что удается обнаружить. Реакция, воспринимаемая как не подходящая к конкретной ситуации, как слишком сложная, сопровождаемая чересчур большим напряжением, зачастую указывает на некий уже знакомый вам сигнал, который впервые проявился в прошлом и был пробужден подобными обстоятельствами. Например, вы заняты работой или пребываете в состоянии оцепенения, и кто-то вдруг резко отвлекает вас, чтобы выразить признательность, а вы при этом чувствуете сильный гнев. Это значит, что в вас проснулась частица какого-то пережитого опыта. Бывают и другие реакции: они вроде бы вызваны тем, что происходит прямо сейчас, но заставляют нас отдаляться от людей, мест, вещей. Причем на это влияет не предыдущий опыт, а ответ на работу нейроцепции в данный момент. К примеру, вы получаете по электронной почте письмо от друга и чувствуете желание общаться с ним или думаете о каком-то масштабном проекте на работе и немного тревожитесь.

Понимать, вызваны ли наши реакции тем, что случилось когда-то, или их первопричина связана с нынешними событиями, — это важное умение. Научиться этому можно с помощью проясняющих вопросов. Сперва направьте перцепцию, то есть обычное восприятие, на текущий момент. Какие сигналы сейчас получаете? Говорят они об опасности или безопасности? Далее спросите себя: «В данный момент, в этом месте, в обществе этих людей или этого одного человека начавшаяся у меня реакция (или ее интенсивность) действительно необходима?» Заметьте: нужно определить, не уместна ли реакция, а необходима ли она. Здесь не подходят категории «уместна», «неуместна», «хорошая», «плохая». Нейроцепция просто принимает определенный сигнал и запускает реакцию, которую организм считает необходимой для выживания. Если ответ на проясняющий вопрос положительный, значит, у вас, скорее всего, установлена очень сильная связь с текущим моментом, и возникшая реакция может помочь принять правильное решение. Если же ответ отрицательный, то постарайтесь определить, какой из уже знакомых вам сигналов, появившихся когда-то в прошлом, пробудился и имеет место в настоящем. Вспомните ситуации, в которых вы подобное уже чувствовали. Попробуйте выявить одни и те же сигналы опасности, возникавшие раньше и проявляющиеся сейчас. Когда нам удается нащупать нить, связывающую наши ощущения в прошлом и настоящем, мы получаем доступ к новой информации, помогающей понять шаблоны нашего поведения.

Для выживания нужна безопасность, но для нашей нервной системы не пребывать в опасных условиях — это не то же самое, что быть в безопасности. Первое не гарантирует того, что нейроцепция будет передавать нам импульсы, говорящие об отсутствии угрозы. Те социальные системы, которые используются для формирования у людей чувства безопасности, влияют на то, как мы налаживаем контакты и общаемся. Меры безопасности в школах, досмотр в аэропортах и на вокзалах позволяют предотвратить угрозу, но нейроцепция иногда воспринимает все это как тревожные сигналы. В период глобальной пандемии люди, используя плексиглас, отгораживаются друг от друга, соблюдают социальную дистанцию и носят маски, однако, несмотря на то что подобные правила могут быть необходимы для поддержания должного уровня безопасности, они не всегда способствуют тому, что наша нервная система чувствует себя защищенной.

Подумайте об описанных выше системах, которые обеспечивают безопасность и с которыми вы сталкиваетесь регулярно. Какие в этом взаимодействии проявляются признаки безопасности и опасности? Первые можно распознать по тому, как они дают вам возможность чувствовать себя живым, устанавливать связь с якорем регуляции. Вторые же активируют симпатическое и дорсальное состояния нервной системы. Сосредоточьтесь на обычном восприятии любых из описанных ощущений, чтобы выяснить, к чему затем приводит работа вашей нейроцепции.

Чтобы достичь благополучия, уделяйте внимание и тревожным сигналам, и признакам безопасности. Надо уменьшать интенсивность первых или как-либо преодолевать их и одновременно тщательно изучать вторые. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужны и те и другие. Вспомните о какой-нибудь ситуации, когда ощущали слабую угрозу или небольшой дистресс. Начните дополнять нейроцепцию перцепцией и выявите конкретные признаки опасности, которые вспоминаются сейчас. Используйте три потока информации, позволяющие обнаружить тревожные сигналы на уровне тела, окружающего пространства и ваших взаимоотношений с людьми. Распознав какой-либо признак опасности, подумайте, как можно было бы уменьшить его интенсивность или предотвратить его дальнейшее проявление? Какие есть варианты? Замечу, что, вспоминая о случае, когда ощущалась угроза, вы, скорее всего, обнаружите сразу несколько тревожных сигналов. Изучите каждый из них.