Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 9.5

«Прыжки» и «приземления»

Уверена: каждому из нас еще не раз предстоит «прыгнуть» и «приземлиться». Чтобы было легче, можно выполнять следующие четыре шага, помогающие сформировать новую историю: 1) изучите состояние, в котором пребываете сейчас, 2) мысленно «отпустите» происходящее, 3) совершите «прыжок», 4) безопасно «приземлитесь».

Изучаем свое текущее состояние

Начните думать о паттерне, в основу которого положен режим выживания и который не подпитывает вашу нервную систему энергией. Некоторое время осознавайте это, изучая, как данный паттерн функционирует. Возьмите дневник и задокументируйте все, что хотели бы запомнить из обнаруженного вами.

«Отпускаем»

Подумайте, каково было бы «отпустить» свой паттерн. Начните представлять себе, будто выходите из него. При этом обратите внимание на появляющееся волнение и заполните предложение: «Если я выхожу из этого паттерна, то _____». Повторите несколько раз, пока не поймете, что хорошо представляете себе все причины для беспокойства, которые могут помешать вам в процессе «отпускания». Далее используйте упомянутое предложение («Если я выхожу из этого паттерна, то _____»), чтобы сосредоточиться на появлении надежды. Снова повторите его несколько раз и ощутите, каким образом надежда способна помочь вам «отпустить» паттерн. Затем обратите внимание на то, что происходит с нервной системой, когда вы мысленно «отпускаете» паттерн.

Совершаем «прыжок»

Учитывая всю собранную на данный момент информацию, вообразите, будто делаете шаг, чтобы выйти из привычного паттерна навстречу чему-то неизвестному. Возможно, вы мысленно увидите первую ступень некой лестницы или мост, уходящий куда-то вдаль или почувствуете, словно вы летящий в воздухе акробат. Делая «прыжок», помните: пока вам неизвестно, куда именно он вас перенесет. Просто знайте, что готовы выйти из привычного паттерна, отвечающего за выживание. Добавьте достаточное количество вентральной вагальной энергии и регуляции, чтобы продолжать движение вперед. Представьте себе, как «прыгаете» в сторону чего-то нового, но пока неизвестного. Задокументируйте в дневнике ощущения и мысли, возникшие у вас во время «прыжка».

Безопасное «приземление»

Теперь представьте, будто «приземляетесь» в некоем новом месте. Необязательно видеть все его слагаемые/характеристики. Почувствуйте, как вентральная вагальная система держит вас в атмосфере безопасности и вызывает желание проявлять любопытство. Нет ничего страшного в том, чтобы мысленно пребывать на территории, о которой вам ничего не известно. Оглядитесь и задокументируйте то, что видите в этом новом месте, где произошло ваше «приземление».

Далее вернитесь к тому, что обнаружили в результате выполнения каждого из четырех шагов. Освежите в памяти всю эту информацию. Вспомните, в каких состояниях находились, как они менялись и как вы «растягивали» нервную систему в ходе прослушивания истории. Было ли на этом пути достаточное количество признаков безопасности, помогающих вам нарисовать в воображении то, как вы доводите начатое до конца? Не забывайте, что всегда можете вернуться на этапы «прыжок» и «приземление» и добавить какие-нибудь слагаемые, способные дополнить вентральную регуляцию более сильным ощущением взаимосвязи. Возвращайтесь к этому четырехэтапному процессу каждый раз, когда понимаете, что начали вносить изменения в историю и входить в промежуточное состояние. Или используйте четыре этапа как источник сил, когда хотите совершить «прыжок».