Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

У диетной фрустрации множество лиц. Иногда она действует в нашем подсознании очень тонко и незаметно, иногда поражает нас настолько явно, что причиняет боль. Чтобы выяснить, насколько у вас выражена диетная фрустрация, я разработала небольшой тест. Важно, чтобы, отвечая на вопросы, вы были полностью честны с собой, потому что только тот, кто знает себя, может что-то изменить.

ТЕСТ: насколько явно выражен ваш менталитет диеты?

Поставьте крестик напротив тех симптомов, которые замечаете у себя.

Мои мысли в течение дня часто крутятся вокруг еды.

Я задумываюсь о своей фигуре несколько раз в неделю и беспокоюсь о своем весе.

Я сравниваю свою фигуру с фигурами других людей.

Я взвешиваюсь несколько раз в неделю, потому что боюсь набрать вес.

Я чувствую, что не могу доверять своему телу.

Я запрещаю себе есть продукты, которые содержат особенно много калорий.

Я часто подавляю чувство голода.

Когда некоторое время придерживаюсь дисциплинированного питания, я чувствую себя хорошо.

Набрать пять килограммов было бы для меня очень плохо.

Я пробую новые диеты, которые сейчас в тренде, потому что надеюсь с их помощью сбросить вес.

Я занимаюсь спортом с целью оправдать свое неоптимальное пищевое поведение.

Чем больше крестиков вы поставили, тем сильнее вас захватил менталитет диеты. Но не волнуйтесь: вместе мы решим эту проблему!

Я хотела бы показать вам более подробное изображение нашего грозового облака диет, которое, на мой взгляд, довольно хорошо объясняет порочный круг диетной фрустрации. Как правило, он состоит из трех фаз и может длиться неделями, пока не завершится, а может прокручиваться несколько раз в течение дня.

Быть сильной, питаться дисциплинированно

Срывы, «грехи», неконтролируемые приступы переедания

Угрызения совести, злость на саму себя

Фаза 1. Быть сильной, питаться дисциплинированно.

Вы решаете, что хотите похудеть, а следовательно, есть меньше, употреблять более здоровую пищу или питаться иначе, чем сейчас. Поначалу все идет хорошо, и вы чувствуете себя сильной. Вы наконец-то нашли ключ, чтобы стать стройной и красивой! У вас появилась надежда, что на этот раз вы сможете достичь желаемого веса, и вы внутренне настраиваетесь быть дисциплинированной.

Фаза 2. Срывы, «грехи», неконтролируемые приступы переедания.

Однажды – иногда через несколько часов, порой только через несколько недель или месяцев – наступает этот момент: вы поступаетесь своими благими намерениями. Быть может, это всего лишь ложка пудинга или даже целая плитка шоколада. У вас в голове щелкает переключатель. Возможно, вы думаете: «Теперь это все равно уже не имеет значения!» И просто продолжаете есть. Решение завтра в очередной раз сесть на диету укрепляет ваше желание съесть все, что вы скоро снова запретите себе.

Фаза 3. Угрызения совести, злость на саму себя.

В конце концов благоразумие снова берет верх: возможно, сразу после первого шоколадного батончика или после нескольких недель периодически повторяющихся приступов переедания или неконтролируемой вседозволенности. Вы злитесь на себя за свои ошибки и чувствуете угрызения совести.

Это возвращает вас к фазе 1, потому что вы опять решаете, что так продолжаться не может. Вы предпринимаете новую попытку дисциплинировать себя. Возможно, отныне вы собираетесь придерживаться расписанного по минутам плана питания или есть еще меньше, употреблять еще более здоровую пищу или питаться совершенно иначе, чем раньше. Например, исключить углеводы вечером или воздерживаться от шоколада. При этом вы можете вдохновляться новыми тенденциями или делать все по-своему. К сожалению, сказать наверняка можно лишь одно: наступит следующий срыв, который вернет вас к фазе 2…

Почему этот порочный круг так хорошо знаком многим людям, и мы не можем просто соблюдать дисциплину в течение определенного времени?