Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: визуализируйте свое комфортное «Я»

Следующее упражнение на визуализацию отлично подходит, чтобы каждый день мотивировать вашего слона двигаться в правильном направлении. Оно простое, но, несмотря на это, очень эффективное. Важно, чтобы вы полностью расслабились и раскрыли свое воображение. Лучше всего выполнять упражнение лежа или сидя – например, утром сразу после пробуждения. Сначала прочитайте отдельные этапы.

1. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы привести себя в расслабленное состояние.

2. Внутренним взором представьте свое комфортное «Я»: когда вы пребываете в гармонии с собой и чувствуете себя абсолютно комфортно в своем теле.

3. Потратьте несколько минут, чтобы рассмотреть свое комфортное «Я», как оно с легкостью справляется с различными ситуациями из повседневной жизни. Посмотрите, как просто сохранять связь со своим телом и насколько комфортно вы себя ощущаете.

4. Теперь представьте себе, как становитесь своим комфортным «Я»: как будто вы входите в него. Посмотрите на то, что видите как свое комфортное «Я», послушайте то, что слышите как свое комфортное «Я», и почувствуйте, как приятно быть своим комфортным «Я». Обратите внимание на новое ощущение тела и удивительную легкость.

5. Проживите свой день с точки зрения этой новой мысленной перспективы. Представьте себе как обычные ситуации, так и особые моменты этого дня.

6. Попросите свое подсознание поддерживать это новое ощущение тела и в течение дня постоянно напоминайте себе, что его нужно активизировать.

Желаю получить массу удовольствия!

3. Четыре основных принципа интуитивного питания

Вы еще помните Инту с его желудком, который представляет ваши привычки питания?

В этой главе я покажу, как с помощью четырех принципов интуитивного питания вы наконец сможете восстановить свои физические потребности.

Давайте еще раз взглянем на четыре принципа:

Возможно, сейчас вы думаете: «Все это, конечно, замечательно. Но как я похудею и достигну комфортного веса, если буду есть что хочу?»

Этот вопрос вполне оправдан, потому что в обществе нам внушают убеждение: если хочешь похудеть, нужно потреблять как можно меньше калорий.

По сути, это тоже правильно. Вопрос в том, как вы создаете дефицит калорий. Потому что когда вы голодаете, запускаются различные механизмы, которые приводят к возникновению ненасытного голода, а в долгосрочной перспективе – к увеличению веса. Если вместо этого вы будете прислушиваться к своему телу и питаться исходя из своих естественных потребностей, начнете меньше есть, не испытывая ненасытного голода, и постепенно достигнете оптимального веса для своего тела.