Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Если ваша история похожа на мою, вероятно, за последние несколько лет вы испытали множество болезненных и неприятных переживаний, сравнивая себя с другими. Само по себе это не так уж плохо и может даже помочь вам. По сути, сравнение полностью лишено оценки. Вы сами определяете, какую оценку в итоге дать.

Возьмем, к примеру, стройных людей. Когда стройная женщина заходит в кафе, вы можете подумать: «Женщине просто повезло с генами! Это нечестно. Она мне не нравится».

Но подобные мысли не принесут вам ничего хорошего, ведь при этом вы отделяете себя от стройных людей и неосознанно мешаете себе похудеть. Очень трудно стать кем-то, кого внутренне отвергаешь и осуждаешь. Лучше воспользуйтесь возможностью научиться чему-нибудь у этой женщины, попробуйте заметить, что она делает иначе, чем вы. Если бы вы были открыты, могли бы сделать следующее наблюдение: «Женщина ест медленнее и с большим удовольствием, чем я. Она совсем не кажется плохой, когда заказывает сэндвич с сыром. Я могла бы тоже попробовать есть, не испытывая угрызений совести, медленнее и с большим удовольствием».

Или заметили бы, что женщина не стройная от природы, а неестественно худая, она постоянно нервно жует жвачку, выходит на улицу покурить (для отвлечения внимания и подавления голода) и поспешно глотает сэндвич, потому что целый день ничего не ела. В этом случае из сравнения можно будет заключить, что вы вряд ли захотите платить цену, которую она платит за свою стройную фигуру.

У каждого человека своя история. Нет смысла осуждать других или ругать себя только потому, что кто-то лучше соответствует идеалам общества. Если человек успешно и правильно делает то, чего вы тоже хотите добиться, просто спросите его, как он это делает, или понаблюдайте за его стратегиями. Этого будет вполне достаточно, и если кто-то обладает яркой харизмой и чувствует себя комфортно в своем теле, порадуйтесь за него! Вы можете извлечь для себя пользу и научиться на его примере.

Станьте своим комфортным «Я»

Теперь я хочу познакомить вас с психологической моделью, которая поможет изменить свои привычки.

Приходя в этот мир, вы представляете собой чистый лист. Однако в течение жизни у вас устанавливаются определенные убеждения, складывается образ человека, которым вы являетесь. Убеждения формируются на основании многочисленных индивидуальных переживаний, это воззрения, которые вы считаете верными. Пример убеждения: «Жизнь прекрасна!» Или: «Жизнь – это борьба!» Скажем, если вас часто дразнили в школе, называя толстушкой, у вас, возможно, в какой-то момент сформировалось убеждение, что вы толстая.

Ваше представление о себе, в свою очередь, складывается из собственных убеждений. Они в основном начинаются со слов «Я такая…», и это наиболее мощные из всех убеждений, потому что всегда действуют подсознательно и влияют почти на все ваши решения. Пример такого убеждения: «Я умная» или «Я глупая».

Как вы увидите на следующем рисунке, убеждения всегда усиливаются сами собой, если цикл не прерывается ни в одной точке и не получает новый импульс.

Цикл реальности очень хорошо показывает, что происходит в вашем мозге. Ваши убеждения приводят к определенным мыслям и чувствам, которые вызывают соответствующие действия. Эти действия приводят к результатам, которые, в свою очередь, укрепляют ваши убеждения. Таким образом, цикл завершается и постоянно закрепляется. Знакомые вам тропинки все сильнее протаптываются и в конечном итоге превращаются в самые настоящие нейронные магистрали.

В качестве примера рассмотрим, как ребенок учится ходить. Когда вы были маленькой, не умели ходить. Вашим убеждением было следующее: «Я не умею ходить». Вы либо лежали на спине, как жучок, либо ползали.

Но вы наблюдали как передвигаются взрослые люди и на основании этого сформировали следующее убеждение: «Я в состоянии ходить как человек». Поскольку ходьба казалась довольно эффективной или потому что вы, в конце концов, хотели поиграть, когда старшие брат или сестра свободно резвились рядом, у вас возникла мысль: «Я хочу научиться ходить!» и связала все это с позитивными чувствами, что подтолкнуло вас начать практиковаться (действие). Вы хватались за мебель и упорно тренировались. Неутомимо. Результат: в какой-то момент вы научились ходить.

Одно исследование показало, что маленькие дети падают в среднем по сто раз в день, когда учатся ходить. [24] Если предположить, что вам понадобилось на это около шести месяцев, вы падали в общей сложности 18 000 раз. Тем не менее вы не сдались, потому что верили в себя и потому что у вас не было иного пути.