Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Четыре принципа интуитивного питания помогут вам заново открыть естественное ощущение своих внутренних потребностей. Из моих слов вам уже становится ясно, что принципы – это всего лишь ориентиры, а не строгие правила диеты. Когда вы начнете питаться интуитивно, вскоре убедитесь, что сами применяете эти принципы, не задумываясь о них, потому что они представляют ваше естественное пищевое поведение, а следовательно, не представляются для вас чем-то сложным. Сейчас я еще раз приведу краткий общий обзор, прежде чем мы приступим к подробному разбору каждого принципа по отдельности, а также дам свои лучшие советы и упражнения для их успешного применения. Я хочу, чтобы вы поняли, какие процессы происходят в вашем теле. Только так вы сможете не просто заучить принципы, а усвоить их и в будущем использовать как нечто само собой разумеющееся.

Принцип 1: ешьте, когда физически чувствуете голод

Если вы ведете себя так же, как я раньше, то привыкли есть по любым причинам, но только не из-за физического голода. Возможно, вы даже не знаете, что это вообще такое. А может быть, вы привыкли подавлять голод до тех пор, пока он не станет неутолимым. Но не переживайте, вы можете снова стать экспертом в собственном чувстве голода.

Принцип 2: выбирайте то, что кажется вам вкусным и помогает хорошо себя чувствовать

Как уже было сказано ранее, ваше тело умнее любой диеты. Оно точно знает, что вам нужно, чтобы быть здоровой и хорошо себя чувствовать. Как только вы позволите себе есть все, что действительно представляется вам вкусным и полезным, заметите, что у вас развиваются совершенно новые предпочтения. Если вы считаете, что будете есть на завтрак один только шоколад, эта глава вас особенно обрадует. Забегая вперед, скажу: такого точно не будет! Вы научитесь принимать здоровые и мудрые решения при выборе пищи. Упражнения, которые я даю в этой главе, вам помогут.

Принцип 3: ешьте внимательно и осознанно

Бывает такое, что вы сидите за обеденным столом, держа в руке мобильный телефон? Или едите, пока смотрите телевизор, работаете, читаете или даже гуляете? Постоянное отвлечение во время еды и поспешные приемы пищи под влиянием стресса затрудняют общение со своим телом и отслеживание его неуловимых сигналов голода и насыщения.

Если вы, наоборот, превратите питание в осознанную деятельность, заметите, что можете гораздо лучше чувствовать свое тело, меньше есть и испытывать после еды гораздо большее удовольствие. Ключевые слова здесь: внимательность и наслаждение.

В этой главе я поделюсь с вами своими лучшими советами, чтобы вы научились наслаждаться едой как гурман и восстановили связь с сигналами тела.

Принцип 4: заканчивайте прием пищи при наступлении приятного насыщения

Когда вы заканчиваете приемы пищи? Когда съедаете свою порцию или когда достигаете лимита калорий? Или когда заканчивается вся тарелка, сковорода или плитка шоколада, потому что было ну о-о-очень вкусно?

Я могу это понять, потому что раньше так было и со мной. На самом деле, по логике, вы должны останавливаться, когда желудок полон. Но как этого добиться?

Возможно, вы удивитесь, но если будете применять принципы, упражнения и советы, которые я даю в этой главе, с легкостью сможете отложить в сторону половинку сэндвича или остаток шоколада, когда действительно насытитесь.

Через внимательность к комфортному весу

Очевидно, вы заметили, что интуитивное питание во многом связано с умением внимательно относиться к сигналам своего тела. Возможно, первый раз в жизни вы не пытаетесь следовать советам и правилам извне, а обращаетесь к интуиции собственного тела. Это может быть довольно увлекательно, поскольку означает, что вы снова начинаете слушать себя и свой внутренний голос. Этот внутренний голос в нашем громком обществе стал настолько тихим, что мы уже не знаем, как он звучит. Ключ к восприятию своей интуиции – внимательность.

Внимательность означает, что вы присутствуете в моменте здесь и сейчас. Вам такое знакомо?

Обычно вы беспокоитесь о вещах, которые находятся либо в прошлом, либо в будущем, и пока раздумываете о них, жизнь просто пролетает мимо. Беспокойство может обернуться довольно серьезным стрессом, потому что вы постоянно размышляете о неприятных переживаниях из прошлого или пытаетесь представить всевозможные внушающие опасения сценарии развития событий в будущем. Но вам понадобилось бы несколько жизней одновременно, чтобы все эти вещи могли произойти на самом деле.

Правда заключается в следующем: как правило, ничего из этого не случается.

Единственный реальный момент – сейчас. Прямо сейчас, пока вы читаете эту книгу. Прямо сейчас, пока делаете этот вдох, у вас все хорошо, и вы живы.