Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить

В дополнение к аэробным тренировкам необходимо выполнять анаэробные силовые упражнения средней продолжительностью от 2 до 5 минут. Это могут быть упражнения на силовых тренажерах, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями, гирями, эспандером или штангой. Такие упражнения увеличивают мышечную массу, сжигая жир.

5. Внимательно читайте информацию на упаковках продуктов

Сравните состав продуктов разных брендов и разных производителей и выбирайте продукцию с наиболее оптимальным составом. Например, некоторые йогурты могут отличаться низким содержанием жира, но при этом в них будет больше углеводов и добавленного сахара, чем в других. Такие продукты, как майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество жира и калорий.

6. Откажитесь от употребления обработанных продуктов

Обработанные продукты часто содержат жиры, сахар, соль, различные красители и добавки, которые затрудняют похудение. Отдавайте предпочтение цельным продуктам: цельнозерновому хлебу, рыбе, овощам, фруктам, орехам.

7. Измеряйте окружность талии

Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета окружность талии должна быть менее 89 см у женщин и менее 101 см у мужчин.

8. Общайтесь с людьми, которые занимаются снижением веса

Общение с такими людьми будет для вас мотиватором к изменению образа жизни, что приведет к снижению веса и риска развития тяжелых заболеваний.

Восемь основных принципов снижения веса

1. Ограничивать в рационе содержание углеводов, а не жиров.

2. Составлять план питания и следовать ему.

3. Проводить 150 минут аэробных тренировок в неделю.

4. Выполнять силовые анаэробные упражнения продолжительностью по 2–5 минут.

5. Читать информацию на упаковках продуктов.

6. Отказаться от обработанных продуктов.

7. Измерять окружность талии.

8. Общаться с людьми, которые занимаются снижением веса.

5.5.2. Почему нужно худеть и как это сделать: два простых правила

Для получения ответа на вопрос, почему нужно худеть и как лучше это делать, я провел собственное исследование, участниками которого стали подписчики моего YouTube-канала. Я задал им пять вопросов с интервалами между каждым вопросом в две недели. В опросе участвовала одна тысяча человек. Получены довольно интересные результаты, которыми я и хочу поделиться.

Вопрос № 1. У кого из участников опроса есть лишний вес и хотят ли они от него избавиться?

Ответы показали, что у подавляющего большинства участников опроса (78 %) имелся лишний вес, который мешает им жить, и эти люди хотят избавиться от лишнего веса, но не знают как.

Вопрос № 2. Лишний вес и наличие заболеваний – есть ли связь?

У 70 % людей с лишним весом, участвовавших в опросе, наблюдаются повышенный уровень сахара крови, гипертоническая болезнь, болезни печени и кишечника.

Вопрос № 3. Как связан режим питания (ем, потому что нужно, или ем, когда голоден) со снижением веса?

В результате 32 % участников опроса снизили вес только благодаря тому, что перешли на режим питания «ем, когда голоден», а большая часть ест, «потому что надо» (или скучно, или нет радости в жизни и много переживаний).

Вопрос № 4. Как влияет десятиминутная утренняя гимнастика для похудения, которую выполняю я сам, на снижение веса?

Результаты опроса показали, что 66 % респондентов имеют лишний вес, считают, что надо худеть, но гимнастику не делают, при этом среди тех участников опроса, которые начали выполнять эту гимнастику, 60 % респондентов похудели.

Вопрос № 5. Как влияет режим питания на похудение при выполнении десятиминутной гимнастики для похудения?

Ответы респондентов показали, что 56 % из числа опрошенных выполняют гимнастику, едят, когда голодны, и похудели, 44 % из числа опрошенных выполняют гимнастику для похудения, но едят, потому что надо, а не когда голодны, и они не похудели.