Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

– втягивающий МЦ – направлен на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе; такие МЦ отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой с постепенным ее повышением до значительной;

– развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в нем еще не приближается к предельному уровню; направлен на стимуляцию адаптивных процессов при решении основных задач физической, технико-тактической, психологической и интегральной подготовок;

– ударный МЦ – характеризуется наиболее высокой (близкой к предельной и предельной) суммарной нагрузочностью и в подготовке квалифицированных спортсменов составляет основу при решении основных задач подготовительного периода, находя применение и в соревновательном;

– стабилизирующий МЦ – применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет снижения объема при сохранении достаточно высокой интенсивности); часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде.

К группе соревновательных микроциклов относят:

– подготовительный МЦ – в зависимости от задач общей стратегии подготовки совершенствуются детали технико-тактического мастерства, моделируются элементы соревновательной деятельности, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты; для него характерно использование тренировок со значительными нагрузками в сочетании с контрольными стартами;

Рис. 18.1. Классификация микроциклов, включаемых в тренировочный процесс спортсменов

– подводящий МЦ – непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним, создавая условия для полноценного восстановления, а также моделирования соревновательной деятельности и психологической настройки (следует иметь в виду, что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и собственно соревновательных микроциклов);

– собственно соревновательный МЦ – завершающее звено подготовки, включающее само участие в ответственных соревнованиях; он, как правило, может ограничиваться непосредственным участием в соревновании, подведением к ним и восстановительными процедурами, а также может включать тренировочные занятия по устранению отдельных недостатков в подготовке (однако во всех случаях его структура направлена на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности).

Восстановительный МЦ – характеризуется невысокой суммарной нагрузкой, широким применением средств активного отдыха, восстановительных процедур; имеет задачей активный отдых посредством переключения двигательных заданий, мест занятий и особенно путем снижения нагрузочности тренировки, как по объему, так и по интенсивности (такой микроцикл может иметь несколько отличные формы: восстановительно-поддерживающую, восстановительно-развивающую, восстановительно-подводящую).

18.2. Факторы, обусловливающие структуру микроциклов тренировки

При определении состава и структуры микроцикла необходимо ставить и решать вполне конкретные задачи формирования определенного кумулятивного эффекта. Если же такие задачи не ставятся, то тренер фактически соглашается с мыслью о полной неуправляемости тренировочного процесса (этот случай мы, естественно, рассматривать не будем). В этой связи следует уметь определять необходимый оптимум нагрузочности занятий в зависимости от решаемых задач. Надо четко понимать, что важно не просто реализовать в микроцикле определенный объем тренировочной работы с фиксированным набором упражнений при должной интенсивности их выполнения; не менее важно еще и правильно распределить эту нагрузку во времени, добиться такого наложения следовых эффектов отдельных занятий, которое позволило бы решить задачи формирования необходимого кумулятивного эффекта.

При прочих равных условиях одна лишь разница в чередовании нагрузок и отдыха в микроцикле может после его завершения привести к прямо противоположным следовым эффектам:

– максимальному росту тренированности;

– отсутствию всякого ее роста;

– специально запланированному временному снижению работоспособности на фоне выполнения повышенных нагрузок, обеспечивающих в дальнейшем более активный рост тренированности;

– «срыву» адаптации в результате переутомления (крайне нежелательный результат).

Конечно, логика организации, например, ударных микроциклов с большими нагрузками в макроцикле, построенном по модели Л. П. Матвеева – в первом случае и по модели Ю. В. Верхошанского – во втором, безусловно, различна, но сказанное выше в равной степени касается обоих случаев.