Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

Следует также отметить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Так, например, следует учитывать, что способности человеческого организма к восстановлению после напряженной работы изменяются под влиянием тренировки. Хорошо тренированные спортсмены высокой квалификации превосходят менее квалифицированных и тренированных не только по показателям работоспособности и функциональных возможностей различных систем, но и по способности быстро восстанавливать функциональные ресурсы. Например, у легкоатлетов высокого класса, находящихся в состоянии спортивной формы, восстановительные процессы протекают в 1,5–2 раза быстрее, чем у спортсменов II и I разрядов после идентичных по относительной величине нагрузок. Особенно быстро восстанавливают свои возможности спортсмены, в тренировке которых большое внимание уделяется совершенствованию способности к быстрому и эффективному восстановлению.

Известно, что реакции организма на физические нагрузки вызывает активизацию всех энергетических систем, так как между их активизацией существует четко выраженная взаимосвязь. Однако активность функциональных систем при выполнении различной по направленности нагрузки может быть неоднозначной. Величина нагрузки и ее направленность обусловливают глубину воздействия на различные системы организма, а также гетерохронность восстановления отдельных систем и энергоресурсов, обеспечивающих их производительность. Более того, недостаточная величина активности отдельных систем может не вызывать эффекта суперкомпенсации (В. Н. Платонов, 1986, 1992, 1997, 2013).

Так, после занятий скоростной направленности с высокой интенсивностью наблюдается значительное угнетение анаэробно-алактатной системы энергообеспечения, вследствие чего для ее восстановления требуется достаточно продолжительное время (до 48 ч); что же касается систем, обеспечивающих аэробную производительность, то они восстанавливаются уже через несколько часов. Аналогичные закономерности реакций на избирательную нагрузку обнаруживаются и при рассмотрении последействия занятий анаэробно-лактатной и аэробной направленности, которые оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм и требуют разного периода восстановления функциональных систем. В зависимости от сроков начала повторной нагрузки определенные функциональные системы могут находиться в состоянии недовосстановления, возврата к исходному уровню работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, то есть повышенной работоспособности (рис. 18.2).

Последействие занятий со значительными нагрузками существенно отличается от реакций, вызванных занятиями с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой сокращается более чем вдвое и практически не превышает суток. Значительно уменьшается амплитуда сдвигов, фаза суперкомпенсации может отсутствовать. Таким образом, утомление, вызываемое занятиями со значительной нагрузкой, намного меньше, чем с большой, хотя объем работы у них может различаться всего на 20–30 %.

Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются не более чем через 4–6 ч, а после малых нагрузок – измеряются минутами или 1–2 ч (В. Н. Платонов, 1986, 1997, 2013).

Комплексные занятия с последовательным решением нескольких задач оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие (табл. 18.1–18.3). Хотя в процессе занятий и выполняется большой суммарный объем работы, в том числе и высокой интенсивности, однако работоспособность в различных частях занятия обеспечивается преимущественно различными функциональными системами организма.

Исследования, проведенные В. Н. Платоновым, свидетельствуют, что величина утомления и продолжительность восстановления при этом существенно отличаются даже при незначительных изменениях в величинах используемых нагрузок. Так, при последовательном решении в тренировочном занятии трех задач, нагрузка которых колеблется в пределах 30–35 % от допустимого уровня в соответствующих занятиях избирательной направленности, организм спортсмена испытывает более широкое, но менее глубокое воздействие. При такой организации занятия в целом выполняется достаточно большой объем работы, однако спортсмен закономерно испытывает незначительное утомление, поскольку работоспособность в разных его частях обеспечивается различными функциональными системами. В этом случае эффект суперкомпенсации, как правило, не наблюдается, поскольку объем работы избирательной направленности равен лишь трети того, что мог выполнить спортсмен, посвятивший все занятие развитию какого-то одного качества (табл. 18.1).

Рис. 18.2. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности (В. Н. Платонов, 1986)