Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

В. Н. Платонов (2013) считает, что стремление к разнообразию тренировочного процесса, чередованию занятий с различными механизмами развития утомления и соответствующими специфическими восстановительными реакциями является мощным инструментом интенсификации тренировочного процесса, профилактики переутомления.

Специалисты рекомендуют при построении ударных микроциклов применительно к подготовке высококвалифицированных спортсменов включать в них 10–12 и более занятий, т. е. в течение суток необходимо провести 2–3 тренировочных занятия с большими и средними нагрузками. Чаще всего это связано даже с необходимостью не увеличения суммарной нагрузки в течение суток, а разведения различных по направленности нагрузок, более качественного выполнения упражнений технического, а также скоростного и скоростно-силового характера, создавая условия для полноценного восстановления после серии таких упражнений.

При проведении нескольких занятий в течение дня приходится сталкиваться с рядом проблем: необходимо определить оптимальное время проведения тренировочных занятий; следует понять суммарную направленность и величину нагрузки; уточнить целесообразность чередования нагрузок с различной преимущественной направленностью и величиной.

Обычно при двухразовых ежедневных занятиях одно является основным, а второе дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных либо два дополнительных занятия. Проведение двух основных занятий (с большими или значительными нагрузками) характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. Проведение двух дополнительных занятий связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.

Оптимальным для проведения основного занятия является вторая половина дня. Время проведения занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые могут проводиться в часы, отличающиеся от привычного времени занятий. Для рациональной организации двухразовых занятий целесообразно чередовать их по преимущественной направленности (примеры – в табл. 18.4).

Таблица 18.4. Некоторые возможные сочетания в течение дня основных и дополнительных тренировочных занятий (по В. Н. Платонову; циклические виды спорта)

В заключение отметим, что высокая эффективность двухразовых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основных и дополнительных занятий и, во-вторых, увеличение общего числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спортсмена.

18.5. Желательные и нежелательные сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного занятия

Основная суть построения микроцикла и отдельного тренировочного занятия состоит в приоритетном выделении и тщательной методической проработке первичного звена тренировочного процесса, а именно – отдельного тренировочного задания, под которым понимаются определенным образом организованные работа и отдых, дающие в совокупности организму спортсмена фиксированную нагрузку и имеющие конкретное педагогическое содержание и смысл. В реальном представлении тренировочное задание – это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса упражнений с регламентацией последовательности их выполнения, дозировок, режимов отдыха. Каждое тренировочное задание решает строго определенную педагогическую задачу и является как бы исходным «кирпичиком» (элементарным звеном), из набора которых затем строится вся система тренировки.

При включении в тренировочной план конкретного занятия с использованием тренировочных заданий различной преимущественной направленности следует иметь в виду, что существуют как благоприятные, так и неблагоприятные их сочетания. При этом о допустимых или о нежелательных сочетаниях различных по направленности нагрузок стоит говорить только тогда, когда они выходят минимум на уровень значительных по величине. Малые и средние нагрузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.

В таблицах 18.5 и 18.6 представлены данные, которые могут оказаться полезными при практическом составлении программ отдельных тренировочных занятий.

Таблица 18.5. Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия