Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

С – скоростная нагрузка; Ан – анаэробная нагрузка; А – аэробная нагрузка; 1 – восстановление скоростных возможностей; 2 – восстановление анаэробных возможностей; 3 – восстановление аэробных возможностей

Таблица 18.1. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при последовательном решении задач (в случае использования объема средств 30–35 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Комплексное тренировочное занятие, в каждой части которого объем разнонаправленных средств составляет 40–45 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, приводит к общему и глубокому утомлению. При такой организации занятия спортсмен не в состоянии проявить высокую работоспособность, как в упражнениях скоростного характера, так и в упражнениях, требующих проявления разного рода выносливости (табл. 18.2).

Таблица 18.2. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при последовательном решении задач (в случае использования объема средств 40–45 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Комплексные занятия с параллельным решением задач со значительными нагрузками, то есть построенные на материале средств одновременного воздействия на различные стороны подготовленности, оказывают на организм спортсменов широкое воздействие. Занятие с большой нагрузкой, предполагающее параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера (это сочетание, конечно, нельзя считать благоприятным, и, как правило, от него следует на практике отказываться), приводит к резкому снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение работы такого рода, но не сказывается существенно на его возможностях в отношении работы аэробного характера (табл. 18.3).

Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой деятельности на 2–3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки (табл. 18.3).

Таблица 18.3. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при параллельном повышении анаэробной и аэробной выносливости

Понятно, что этими частными примерами не ограничивается все многообразие реакций организма на суммарную нагрузку отдельных занятий. Вместе с тем приведенные примеры свидетельствуют, что утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого из них. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность к деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами. Эта закономерность проявляется в занятиях, решающих задачи как физической подготовки, так и всех других сторон подготовки спортсменов.

18.4. Сочетание занятий с различными нагрузками в микроцикле

Воздействие системы занятий, объединенных в микроцикл, зависит от сочетания в них нагрузок различной величины и направленности. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать их взаимовлияние и возможность сочетания, а также особенности восстановления после них для формирования необходимого кумулятивного эффекта.

В самом упрощенном виде оптимальное начало выполнения последующей нагрузки – в период суперкомпенсации от предыдущей. В этом случае эффект будет наивысшим. Повторная нагрузка на фоне недовосстановления приводит к недостатку энергетического обеспечения и снижению работоспособности.