Теоретико-методические аспекты практики спорта. Учебное пособие

Что же следует учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?

1. Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших.

2. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии.

3. Необходимо понимать, каковы пути использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений.

4. При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

При построении микроцикла необходимо учитывать, что его структура зависит от целого ряда факторов:

– этапа многолетней подготовки;

– периода тренировочного макроцикла;

– типа самого микроцикла и задач, решаемых в нем;

– индивидуальных адаптивных особенностей спортсмена.

Есть и другие факторы, оказывающие принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов, особенности сочетания отдельных занятий. Например, в ударных микроциклах на этапе начальной спортивной специализации занятий с большими нагрузками практически не планируют; на этапе углубленной тренировки таких занятий может быть от 1 до 3, а на этапе спортивного совершенствования – 4–6.

Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками. Тренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, им необходимо существенное увеличение суммарной нагрузки. Опыт показывает, что ударные микроциклы, включающие практически ежедневно занятия с большими нагрузками, – один из наиболее эффективных путей повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям. Однако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы наблюдается лишь при рациональном сочетании занятий с различными по направленности и величине нагрузками.

18.3. Воздействие на организм спортсмена занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Направленность занятий и величина нагрузки в них в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов. Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм, предъявляя высокие функциональные требования к одним его системам, другие – достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем.

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности характеризуется значительной динамикой активности функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. В реакциях систем организма на большие нагрузки четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. При этом степень исчерпания функциональных резервов и продолжительность восстановительных процессов в различных системах организма во многом зависит от направленности нагрузки, используемой в занятии.

Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также тех, что способствуют повышению скоростно-силовых и координационных возможностей, совершенствованию техники. Занятия, содействующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Например, функциональные возможности спортсменов одинаково высокой квалификации, находящихся на одном этапе подготовки и специализирующихся в одной и той же спортивной дисциплине, могут восстанавливаться после занятий с большими нагрузками скоростно-силовой направленности в пределах 24–72 ч, а направленных на предельную реализацию выносливости при работе аэробного характера – 48–120 ч.