Теория и методика акробатического рок-н-ролла

Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-рола колено опорной ноги должно быть «прямое», но при этом расслабленное и «играть», выполняя тем самым функцию амортизатора и помогая переносить вес тела с одной ноги на другую. (рис. 29) Если колено всегда находится в полусогнутом (рис. 30а) или в выпрямленном состоянии («втянутое», «блокированное» колено, рис. 30б) за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, то это свидетельствует о не рациональности движения. Если «рассмотреть» вариант исполнения с «втянутым» коленом, то будет «видно», что во время выпрямления маховой ноги опорная нога должна быть расслаблена, так как во время этого движения выпрямления необходима большая амплитуда, которая достигается за счет гибкости. Это движение выполняется на расслабленных мышцах, а втянуть колено можно только за счет напряжения передней поверхности бедра, которое будет растягиваться в напряженном состоянии на выпрямлении маховой ноги. Следовательно, «втянутое» колено противоречит «законам гибкости». Расслабленное колено опорной ноги в процессе «пружинки» будет «играть» чуть вперед на сгибании маховой ноги вверх, и выпрямляться на разгибании маховой ноги вниз за счет инерции разгибания вниз маховой ноги. Тем самым ноги будут работать в «одном режиме». Также «играющее» колено опорной ноги амортизирует вес тела, тем самым снимая лишнюю нагрузку с позвоночника.

Рис. 29. Прямое, но расслабленное не «блокированное» колено опорной ноги, во время выполнения исходного положения

а)

б)

Рис. 30. а) чрезмерно согнутая опорная нога б) «блокировка» колена опорной ноги

Таким образом, опорное колено должно быть «прямое, но расслабленное». Во время основного хода оно «играет», то есть чуть сгибается во время сгибания маховой ноги вверх, и разгибается во время выпрямления маховой ноги. (рис. 31).

Рис. 31

7) Центр тяжести.

Центр тяжести должен находится на одной ноге (одна нога расслаблена – маховая, а вторая – опорная, «загружена»). Если центр тяжести находится на двух ногах, посередине, то тогда обе ноги не будут расслаблены. Плюс, чтобы освободить маховую ногу для ее работы, надо сначала перенести вес тела на одну ногу, и только тогда освободится другая для дальнейшего движения. В результате – линия плеч, а следовательно, и рука, будут излишние покачиваться, что помешает руке «сосредоточиться» на ведении (рис. 32). Для того, чтобы при исполнении основного хода на месте в исходном положении ноги не мешали друг другу, маховую можно чуть отвести назад от опорной. Чтобы успевать вовремя ставить ногу под центр тяжести, спортсмен делает «проскальзывание» опорной ноги назад в момент возврата маховой ноги (рис. 33; рис. 34). Если делать проскальзывание на выпрямлении маховой ноги, то тогда центр тяжести «уйдет» из-под танцора, и мы вынуждены будем компенсировать равновесие движениями корпуса, что будет отрицательно сказываться на процессе ведения.

Рис. 32. Процесс переноса центра тяжести с одной ноги на другую

Рис. 33. Выполнение проскальзывания опорной ноги назад во время возврата маховой ноги

Рис. 34. Перенос центра тяжести тела во время исполнения основного хода (анфаз)

Таким образом, центр тяжести должен находиться на одной ноге, она же является опорной, другая в исходном положении при исполнении основного хода на месте уйдет чуть назад. Когда основной ход танцуют на месте, смена положения ног делается за счет «проскальзывания» опорной ноги назад в момент сгибания маховой ноги.

8) Постановка ног.

Во избежание травматизма следует обратить внимание на постановку ног во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла. Маховая нога должна ставиться на пол бесшумно, мягко, «по-кошачьи», амортизируя вес тела, который на нее переносится. Если есть «топот», то это говорит, что, во-первых, есть лишнее усилие, следовательно, не рациональное и это не решает никакой задачи, а, во-вторых, это приведет далее к травмам голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, и позвоночника, так как «переходная ударная волна», которая рождается от удара маховой ноги о пол, будет проходить через все тело.

Постановка пятки опорной ноги может привести к большим травмам, в первую очередь, позвоночника, так как в быстром темпе очень тяжело, особенно, как правило, мало координированным детям «мягко» поставить пятку ноги на пол с полным переносом на нее центра тяжести. Максимум что можно допускать, так это касание пяткой опорной ноги пола, без переноса на нее центра тяжести.

Таким образом, маховую ногу следует ставить на пол бесшумно; а пятка опорной ноги может коснуться пола, но без переноса на нее центра тяжести.

Вариант 1