Теория и методика гандбола

Этот этап включает в себя контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы. Контрольно-подготовительный мезоцикл предусматривает три-четыре контрольных матча, участие в турнире и даже в календарных подводящих соревнованиях. Режим тренировочной работы перед такими соревнованиями не изменяется. Они вписываются в очередной микроцикл тренировки. Такие соревнования выступают в роли эффективного средства тренировки и контроля над степенью подготовленности команды в целом и каждого гандболиста в отдельности. Выявив недостатки, тренер может принять меры к их ликвидации до наступления главных соревнований.

Предсоревновательный мезоцикл преследует главную цель – моделирование соревновательного режима. За три-четыре недели до ответственных соревнований нагрузку рекомендуется снизить в основном по объему, сохраняя соревновательный режим интенсивности. В последнюю неделю подготовки к ответственным соревнованиям не следует вводить в занятия незнакомые упражнения. Это может вызвать мышечные боли и снизить эффект выступления на соревнованиях. Также необходимо исключить упражнения общей силовой направленности.

Главным изменяющимся фактором в годичном цикле тренировки является нагрузка. В течение макроцикла меняется соотношение средств по видам подготовки. На начальном этапе подготовительного периода объем нагрузки общей направленности наибольший. В дальнейшем сохраняется большой объем только специально-подготовительных упражнений. Это необходимо для того, чтобы гандболисты не потеряли тонкости кинестезических ощущений от влияния упражнений слишком широкой направленности воздействия.

Соревновательный период. Соревновательный период включает отрезок времени от первой до последней игры основных соревнований. Цель соревновательного периода – достичь и поддержать оптимальный уровень готовности команды для успешного выступления на протяжении всего периода соревнований.

Основными задачами этого периода являются:

– совершенствование технико-тактического мастерства;

– совершенствование и поддержание необходимого уровня функционального состояния игроков;

– наращивание психической надежности гандболистов;

– достижение сыгранности команды;

– сохранение спортивной формы, достигнутой в подготовительном периоде, и достижение оптимальной формы в период основных игр соревнований.

Этапы между турами соревнований программируются как базовые или предсоревновательные мезоциклы с введением восстановительных микроциклов после соревнований. В этом периоде используются в основном специальные тренировочные средства и тренировочные формы соревновательного упражнения. Учитывая, что все 6–9 месяцев невозможно сохранить приобретенную спортивную форму, применяются восстановительно-под-держивающие мезо– или микроциклы, в которых обеспечивается относительная «разгрузка» для предотвращения перетренировки. В них включают даже общеподготовительные средства для переключения и активного отдыха.

Переходный период. В этот период, который длится с момента окончания соревнований до начала следующего макроцикла подготовки, значительно снижают объем и интенсивность нагрузки. Основной задачей переходного периода является активный отдых при сохранении уровня тренированности на таком уровне, чтобы начать новый цикл тренировки с более высокой ступени, чем предыдущий.

Переходный период используется тренером и спортсменом для детального осмысления и анализа результатов прошедшего сезона и составления плана на будущий год. Работа по составлению плана начинается с анализа тренировки прошедшего года, составления характеристики выполненных тренировочных нагрузок. Необходимо выявить недостатки и наметить пути их устранения в следующем сезоне.

11.2.2. Программирование этапов подготовки

Существует два подхода к распределению нагрузки по этапам подготовительного периода. Первый состоит в том, что направленное воздействие на совершенствование того или иного качества распределяется на все этапы, только с разным объемом средств по объему и интенсивности. К примеру, количество занятий по физической подготовке уменьшается на специально-подготовительном этапе по сравнению с общеподготовительным. Одно занятие направлено на совершенствование скоростно-силовых качеств, за ним следует воспитание ловкости или качеств, необходимых для совершенствования броска, и др. Этот подход распространен в тренировке юных гандболистов.

Второй подход предполагает сопряженно-последовательное распределение нагрузки по направленности воздействия. В какой-то период проводится усиленное воздействие на определенные способности, а затем средства и методы меняются для совершенствования других. Нередко одна способность является фундаментом для роста другой.

На общеподготовительном этапе нужна морфосиловая (МС) подготовка (рис. 119). Далее на ее основе наращивается взрывная сила средствами скоростно-силовой (СС) направленности, а в предсоревновательном этапе совершенствуется только быстрота (Б) и точность.