Теория и методика гандбола

При двухразовых занятиях построение дневной подготовки на этом этапе предполагает в первой половине дня тренировку технико-тактической направленности со средним уровнем нагрузки, а во второй половине дня – занятия комплексной направленности с высокой степенью тренировочного воздействия.

Таблица 32

Программирование тренировочного дня подготовки гандболистов высокой квалификации на различных этапах

Примечание: Т-Т – технико-тактическая подготовка, Ф – физическая, К – комплексная, х – возможно.

На предсоревновательном этапе при двух занятиях в день в первой половине проводится технико-тактическая тренировка с низким или средним уровнем нагрузки и во второй – комплексное занятие со средней или высокой степенью воздействия. В условиях соревнований утреннее тренировочное занятие следует проводить с технико-тактической направленностью при низкой степени воздействия.

11.2.6. Программирование тренировочных занятий

Тренировочные занятия занимают 80 % в подготовке квалифицированных гандболистов, несмотря на значительное количество проводимых официальных игр. Из них 70 % занятий носит четко выраженную технико-тактическую направленность. Количество занятий, на которых решаются вопросы физической подготовки гандболистов, составляет 22 %. Комплексные тренировки составляют всего 8 %.

Тренировочная нагрузка на конкретном занятии оценивается тремя параметрами: специализированностью двигательных заданий, долей упражнений аэробно-анаэробной направленности и координационной сложностью. Занятия различной направленности имеют существенные особенности по количественным и качественным характеристикам.

Наибольшей продолжительностью – до 120 мин – отличаются тренировочные занятия, направленные на совершенствование технико-тактического мастерства спортсменов. Наименьшей длительностью – 85 мин – комплексные тренировки.

В табл. 33 представлены наиболее предпочтительные и возможные сочетания нагрузки различной направленности в одном занятии.

Таблица 33

Программирование сочетаний двигательных заданий различной направленности в отдельных занятиях по физической подготовке

Примечание: хх – предпочтительно; х – возможно.

В число предпочтительных сочетаний вошли двигательные задания, направленные на последовательное воспитание: силовых и координационных способностей, скоростных качеств и взрывной силы рук, специальной выносливости и взрывной силы рук, взрывной силы рук и прыгучести.

В отдельной тренировке на повышение физических способностей последовательно решаются две разнонаправленные задачи. В занятии с технико-тактической направленностью необходимо сочетать две целевые задачи атакующей и оборонительной деятельности. В комплексных тренировках решаются задачи конкретной физической подготовки и технико-тактического совершенствования.

11.3. Программирование подготовки гандболисток в различные фазы специфического биологического ритма

В состав сборных национальных команд страны гандболисток приглашают в возрасте 17–21 года, а гандболистов – 21–23 лет. Женщины достигают вершин мастерства на 2–3 года раньше, чем мужчины. Этого преимущества они достигают сокращением сроков подготовки на этапе спортивного совершенствования за счет раннего возрастного формирования. Минуя юниорский период, юные гандболистки переходят в разряд взрослых, нередко выступают сразу в составе команд мастеров и их дублирующих составах.

Это выдвигает требование к тренерам искать средства и методы, наиболее присущие их воспитанницам, учитывать особенности развития женского организма и индивидуализировать процесс подготовки.

Менструальный цикл (МЦ) – это закономерное циклическое изменение функции половой системы с одновременными колебаниями состояния нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Продолжительность МЦ строго индивидуальна и может быть 21, 28, 35 и 42 дня.

В мезоцикле подготовки целесообразно выделять продолжительные микроциклы с высокой и короткие с пониженной восстанавливающей нагрузкой. Это позволит выполнить общий большой объем интенсивной работы. В таком мезоцикле первые 7 дней, начиная с первого дня менструации при любой продолжительности МЦ, микроцикл должен быть двухфазным: восстановительный со сниженной адаптацией до окончания менструации и повышенной адаптацией после ее окончания. Суммарная нагрузка небольшая: в первой половине техническая подготовка с нагрузкой на верхние конечности, во второй – скоростная работа.

На сегодняшний день еще нет четких научно обоснованных положений теории спортивной тренировки женщин. Много спортсменок, которые могли бы в будущем достичь значительных результатов, уходят из спорта после первых неудач, связанных с непрофессионализмом тренера.