Теория и методика гандбола

Варианты программирования предсоревновательного мезоцикла

Различия в представленных трех вариантах мезоциклов состоят в объеме, величине, специализированности и соотношении различной направленности нагрузки. В целом тренировочную нагрузку первого варианта можно считать низкой, второго – средней, а третьего – высокой.

Наиболее высокое качество соревновательной деятельности игроки продемонстрировали после выполнения тренировочной нагрузки третьего варианта. Этот вариант можно использовать в качестве ориентировочно-модельного.

11.2.4. Программирование микроциклов подготовки

Мезоцикл складывается из микроциклов продолжительностью от 2 до 6 дней. Микроцикл повторяется несколько раз, а затем планируется новый в зависимости от периода подготовки.

Принято выделять собственно тренировочные, подводящие, соревновательные и восстановительные микроциклы.

Собственно тренировочные микроциклы по направленности бывают общеподготовительными и специально-подготовительными. Оба имеют варианты: ординарные, когда нагрузка нарастает равномерно, сохраняется большой ее объем, но интенсивность непредельная, и ударные, когда при возрастании объема возрастает и интенсивность.

Подводящие микроциклы моделируют ряд элементов режима и программы соревнований.

Соревновательный микроцикл обеспечивает оптимальное состояние готовности, восстановления и реализации возможностей гандболиста в соревновании.

Восстановительные микроциклы используются после напряженных соревнований, ударных микроциклов, отличаются уменьшенной величиной тренировочных воздействий.

Микроцикл состоит из двух частей: стимуляционной фазы, которая вызывает утомление, и восстановительной, когда проводятся занятия восстановительного характера или дается полный отдых. В гандболе наиболее часто применяется 7-дневный цикл, который может иметь две стимуляционные фазы. Такой микроцикл состоит из 2–3 дней занятий, разделенных восстановительным занятием, и завершается днем отдыха.

Продолжительность микроциклов не позволяет добиться существенных и долговременных адаптационных сдвигов в организме спортсменов. В условиях проведения УТС сборных и клубных команд используются микроциклы продолжительностью от 2 до 4 дней с общим числом тренировочных занятий от 4 до 10. Превалируют 3-дневные микроциклы.

В табл. 31 представлены примеры сочетаемости упражнений определенной направленности воздействия на физическую подготовку гандболистов высокой квалификации в занятиях микроциклов различной продолжительности.

Таблица 31

Примерное программирование направленности физической подготовки в микроциклах разной продолжительности для гандболистов высокой квалификации

Примечание: ×× – предпочтительно, × – возможно.

В первый день каждого микроцикла предпочтительно сочетание нагрузки силовой и координационной направленности.

Целью второго дня является совершенствование скоростных способностей и взрывной силы рук с использованием набивных мячей. В 2-дневном микроцикле вместо скоростных упражнений можно программировать задания, направленные на воспитание специальной выносливости или прыгучести.

Главной задачей третьего дня 3-, 4– и 6-дневного микроциклов является развитие специальной выносливости. В третий и четвертый дни возможно сочетание с прыгучестью. Последние дни микроциклов общеподготовительного и специально-подготовительного этапов должны быть ориентированы на совершенствование или поддержание необходимого уровня общей выносливости спортсменов.

11.2.5. Программирование тренировочного дня

Тренировочный день объединяет 2–3 занятия. Дробление тренировочной нагрузки в течение одного дня необходимо в связи с многообразием решаемых задач. Важно определить оптимальную продолжительность тренировочных занятий и чередование нагрузки различной преимущественной направленности.

В настоящее время чаще всего проводятся 2 занятия в день. Трехразовые тренировочные занятия в течение дня используются в основном на этапе общей подготовки и в условиях УТС.

В.И. Тхорев (2000) предлагает рациональное распределение тренировочных занятий в рамках одного дня. В условиях УТС гандболисты должны получать наибольшую нагрузку в период вечерних занятий. В утренних тренировках необходимо ограничить сложнокоординационные упражнения и энергоемкие средства воздействия (табл. 32).

На общеподготовительном этапе при трехразовых занятиях предпочтительно проводить в утренние часы тренировки технико-тактической направленности с низким уровнем нагрузки; в дневное время – занятия физической подготовки со средней степенью тренировочного воздействия; в вечерние часы – комплексные или технико-тактические тренировки с высоким уровнем нагрузки.