Теория и методика оздоровительной физической культуры

По целям применения ци-гун разделяют на два направления.

1. Медицинский ци-гун – ориентирован на поддержание и восстановление физического здоровья. Он являет собой оздоровительную гимнастику, для которой характерны плавные медленные движения. Происходит решение задач гармонизации движения ци по организму – открытия каналов, формирования правильной структуры физического и энергетического тела.

2. Боевой ци-гун – применение техники работы с ци для подготовки бойцов. Мастера ци-гун производят глубокое впечатление: неуязвимость тела для холодного оружия («железная рубашка»), способность голыми руками ломать твердые предметы (дерево, камень), есть даже упоминания о дистанционном бесконтактном воздействии на противника.

Методы упражнений ци-гун разнообразны у различных школ:

• метод Даосской школы в качестве цели рассматривает укрепление как ума, так и тела. Этот метод называется «развивать жизнь и природу», т. е. он уделяет особое внимание практике ци-гун и созерцанию природы;

• метод Буддистской школы делает упор на регулировании ума, т. е. не уделяет внимание телу;

• метод Конфуцианской школы акцентирует внимание на «регулировании ума», «искренности» и развитии моральных аспектов характера и настаивает на том, чтобы занимающийся достиг состояния «покоя, умиротворения и безмолвия»;

• метод Медицинской школы основной целью ставит выполнение упражнений для лечения болезней, укрепления здоровья и продления жизни;

• метод Боксерской школы делает упор на развитие индивидуальной силы для самозащиты против моральных и физических атак противника. Хотя эта школа также имеет функцию продления жизни при сохранении здоровья, но она сильно отличается от упомянутых выше школ.

При всей своей разности методы выполнения упражнений ци-гун не могут выйти за пределы трех определенных видов – неподвижного ци-гун, подвижного ци-гун и подвижно-неподвижного ци-гун. Все три вида включают в себя тренировку ума, дыхания и положения.

Тренировка мысленных состояний включает в себя умственный даоинь (управление и возбуждение). Она требует, чтобы мысли концентрировались на одном объекте, приводя кору головного мозга в особое заторможенное состояние. Это называется «внутренним поддержанием умственного состояния».

Тренировка дыхания относится к дыхательному даоинь (управление и возбуждение). Дыхательные упраждения включают в себя выдох, вдох, глубокий выдох, быстрое короткое дыхание, придыхание со звуком и задержку дыхания.

Тренировка положения (поз) означает даоинь (управляющие и возбуждающие упражнения) посредством принятия телом различных положений, которые грубо делятся на шесть видов: ходьбу, стояние, сидение, лежание, стояние на коленях, массирование.

Представим шесть основных ступеней дыхания в шаолиньской традиции ци-гун.

1. Ступень первая – упражнение в естественном дыхании. Время занятий – 30 дней, продолжительность – 30 мин ежедневно. При вдохе кончик языка касается основания верхних зубов, брюшная полость выпирает, а между губами образуется небольшая щель, несмотря на сомкнутые зубы. При выдохе рот закрыт, язык опускается к нижнему небу. Наращивать продолжительность занятий следует постепенно, начиная с одной минуты. На первой ступени происходит укрепление легких и подготовка организма к более сложным упражнениям.

2. Ступень вторая – малый небесный цикл циркуляции субстанций ян и инь. Во время вдоха анус и живот втягиваются, пальцы ног подобно когтям пытаются зацепить землю (если исполнитель босиком), что усиливает эффект упражнения. Дыхание управляется сознанием: во время вдоха сознание поднимает ци через копчик по позвоночнику к макушке головы (бой-хуэй), а при выдохе – через грудную клетку в киноварное поле (ориентировочно – центр тяжести тела, дань-тянь). Время занятий -10 дней, продолжительность – 30 мин. На второй ступени осваивается медитативное управление ци, происходит частичное излечение хронических заболеваний сердца, легких и желудка.

3. Ступень третья – упражнение в циркуляции инь и ян по большому циклу. Выдох через рот, вдох через нос. Во время выдоха брюшная полость расширяется, а сознание проводит ци через макушку. При вдохе ци (вместе с энергией земли) поднимается по ногам до копчика и далее по прежнему маршруту. Практикуется и сжимание пальцев на ногах. Время занятий – 180 дней, продолжительность та же. Кроме медитативного управления потоками энергии на третьей ступени, исполнитель укрепляет свою нервную систему.