Теория и методика оздоровительной физической культуры

Ушу – одна из известнейших восточных систем психофизического совершенствования. Она известна также как система, обучающая воинскому искусству ведения боя и самообороны.

Ее оздоровительную функцию можно представить через то, что, во-первых, она вбирает в себя многие каноны восточных оздоровительных систем; во-вторых, имея в виду даже обучение воинскому искусству, следует признать оздоровительно-развивающее значение применяемых в ушу комплексов; в-третьих, эта система достаточно четко отделяет адресность тех или иных комплексов тем, кому нужно стать воином или «оборонцем», и тем, кому нужно развивать и сохранять здоровье [62].

Не повторяя изложенное выше, попробуем подробнее раскрыть здесь другие основные положения этой системы оздоровления.

Методика упражнений в ушу основана на координации работы сознания и дыхания в процессе действий динамического и статического характера. Важной особенностью выполнения всех действий являются замедления и активные расслабления, не допускающие и излишнего напряжения, и, в то же время, вялости действий. Это достигается способностью регулировать различные внутренние процессы в организме, равномерным распределением нагрузки на все группы мышц и активной релаксацией [34, 62 и др.].

В подборе оздоровительных упражнений требования ушу сводятся к следующему:

• основу оздоровительного ушу должны составлять движения национальной школы тай-цзы-джуань;

• занятия проводятся на естественных площадках и без специального оборудования;

• комплексы из простейших видов упражнений выполняются 4–6 мин;

• движения последовательно усложняются.

Комплексы предполагают стандартную последовательность упражнений и именуются по количеству входящих в них фрагментов: «24», «48», «68» и т. п.

Среди характерных признаков таких комплексов оздоровительного ушу можно выделить следующие:

• характер действий: плавность и закругленность движений, их малую и среднюю амплитуду;

• режим действия: на фоне относительно медленного темпа равномерность и непрерывность действий;

• рабочие позы: прямое, вертикальное положение туловища и головы;

• сопровождающие условия: расслабленность, мысленное сопровождение движения и зрительный контроль за движением рук; равномерное, нефорсированное дыхание;

• условия обеспечения занятия: соблюдение относительной тишины, ограничение внешних раздражителей, вплоть до полного их исключения, внутреннее спокойствие, сосредоточенность.

Такие требования к организации занятий ушу и выполнению упражнений определяют и соответствующие методические правила:

1) строгая очередность движений в комплексе;

2) постижение «смысла» каждого упражнения и их конкретная адресация;

3) доступность комплекса для любого пола и возраста;

4) глубокая вера в пользу упражнения как мотивационная основа занятия;

5) доведение степени владения упражнением до автоматизма навыков при безошибочном их выполнении;

6) постоянное совершенствование мастерства, подразумевающее последовательный переход ко все более сложным комплексам.

При этом эффективным способом разучивания комплексов считается дробление их на отдельные упражнения или части, которые могут состоять из 3–8 упражнений, но с обязательным последующим объединением их.

Этапы обучения упражнениям ушу:

1) первый этап предусматривает освоение внешних форм и последовательности движений одного комплекса;

2) второй этап – уточнение деталей и стилистики движений, соединение отдельных фрагментов в целостную комбинацию, выбор индивидуального темпа движения и постановка соответствующего дыхания;

3) третий этап – автоматизация и гармонизация движений, объединение внешних форм двигательного выражения с внутренним содержанием (осмысление движений), управление психическим и физическим состояниями.

Основной эффект воздействия упражнений ушу на организм занимающегося – общеразвивающий (возбуждающий) или оздоровительный (успокаивающий). Помимо такого общего воздействия возможен частный лечебный или профилактический эффект, поскольку считается, что физическое воздействие через возбуждение нервно-эндокринных центров положительно влияет на состояние различных функциональных систем.

Перечисленные характерные признаки ушу дают основание рекомендовать ее элементы для занятий в домашних условиях и различных индивидуально-групповых формах в системе ОФК для оздоровления организма.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общую характеристику ушу.

2. В чем заключается оздоровительное действие упражнений ушу?

3. Раскройте сущность методических правил по организации занятий ушу.

4. Охарактеризуйте основные этапы обучения упражнениям ушу.

Глава 9 Структура и содержание тренировочных программ силовой направленности