Теория и методика оздоровительной физической культуры

В йоге дыхание используется для того, чтобы направить в тело поток праны. Кровь в теле течет по сети вен и артерий, а прана, как считается, перемещается в теле по системе каналов, называемых нади. Утверждают, что в теле находится свыше 72 тыс. этих каналов.

Главный и самый важный канал нади протягивается вдоль позвоночника и называется субхумна. По нему прана должна проходить свободно, без каких-либо преград, поскольку блокада энергии может вызвать опустошение физическое и эмоциональное.

Именно поэтому во многих позах йоги позвоночник выгибается, что поддерживает главный канал энергии свободным.

По этой школе вдоль позвоночника расположены центры энергии, называемые чакрами (в переводе с санскрита – «колесо»). Их семь, и подавление их может вызвать определенные проблемы. Например, блокада в чакре Свадхистана (в области гениталий) может способствовать развитию жадности, похоти или зависти. Блокада в чакре Манипура (в районе пупка) чревата гневом и проблемами с пищеварением. Блокада чакры Анахата, также известной как центр сердца, вызывает эмоциональную подавленность. Блокада в чакре Висхуддха (в горле) может быть причиной заикания или заболеваний щитовидной железы. Следовательно, необходимо поддерживать канал субхумна чистым, чтобы «колеса» нормально функционировали. Поэтому, когда занимающийся следит за дыханием, очень важно держать спину прямо.

Если говорить о системе дыхательных упражнений, то им в хатхе-йоге придается особое значение. Они построены на глубоком (или полном) дыхании, задержке дыхания и дыхании с сопротивлением (через одну ноздрю или свернутый в трубочку язык). Суть дыхания – в увеличении его глубины и развитии дыхательной мускулатуры. Методы дыхания йоги в разной степени нашли отражение в методике современной дыхательной гимнастики.

Сами занятия хатхой-йогой соединяют в себе методы достижения искусства напряжения и расслабления мышц, основанные на формуле: растяжение – релаксация – глубокое дыхание – усиленная циркуляция крови – концентрация.

Многие элементы йоги в отдельности применяются в спортивной тренировке и лечебной физической культуре. Например, современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; здесь для развития силы мышц применяются «статоизометрические» упражнения, используемые йогой испокон веков; а для создания стимулирующих безкисло-родных режимов деятельности в процессе тренировки применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составной частью йоги.

В системе физической тренировки йогов органически слиты воедино психические и физические процессы, присущие человеку как единой субстанции. Опыт йоги свидетельствует, что она полезна в психофизическом развитии и совершенствовании человека. При избирательных воздействиях йога может быть эффективным средством оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

Одним из важнейших требований йоги является формирование «искусства трех умений»: 1 – мышечного расслабления, 2 – рационального дыхания, 3 – концентрации внимания [34].

Основные методы, формирующие такие умения:

• противоположность способов воздействия на организм;

• сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;

• сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статических напряжений) с дыхательными;

• построение занятий йогой по принципу «напряжение-расслабление»;

• многообразие соответствующих статических поз;

• полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» – «выдох-вдох» – «выдох-пауза-вдох»), выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.

Но формирование этих умений осуществляется только при следовании основополагающему принципу йоги – абсолютному сосредоточению на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.

На сегодняшний день применение йоги и ее элементов широко используется в ОФК. В частности, в оздоровительной аэробике выделено направление – йога-аэробика, где асаны чередуются с элементами классической аэробики, движениями кондиционной гимнастики. Сочетание статических поз-асан с движениями, выполняемыми в динамическом и статическом режиме, – главная характерная особенность этого направления. Процесс же занятий приносит хороший оздоровительный эффект благодаря активному включению деятельности психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общую характеристику йоге.

2. Охарактеризуйте основные элементы йоги.

3. Дайте сущностную характеристику асанам.

4. Раскройте особенности формирования «искусства трех умений».

8.5. Ушу