Теория и методика оздоровительной физической культуры

Хвойные ванны. Вместе с термическим и механическим эффектом оказывают своеобразное влияние на организм – наряду с раздражением периферических окончаний кожных рецепторов действуют на обонятельный анализатор: сложным рефлекторным путем ароматические вещества хвои действуют успокаивающе на ЦНС.

Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1–2 таблетки сухого, или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды в ванне 35–37 °C. Продолжительность процедуры – 10–15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15–20 ванн на курс).

Хлоридно-натриевые (солевые) ванны. Используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по твердому покрытию (асфальту, бетону и др.). Для приготовления солевой ванны необходимо растворить в ней 1,5–2,0 кг поваренной соли. Принимать 10–15 мин при температуре воды 34–38 °C.

Кислородные ванны. Получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34–36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин (15–20 ванн на курс).

Щелочные ванны способствуют выведению через кожные покровы продуктов обмена веществ и токсинов, очищают кожу, способствуют заживлению поверхностных ран. В ванне растворить 200–300 г питьевой соды при температуре воды 35–37 °C, принимать 5-10 мин.

Жемчужные ванны. Получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, человек испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне 34–36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин (10–15 ванн на курс).

Ванны с морской солью. Используются при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холще-вый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34–38 °C, принимать 10–15 мин.

Плавание. Гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению. Тот же эффект дает просто нахождение в воде бассейна или открытых водоемах – реке, озере, море, если вода в них достаточно теплая (22–24 °C и выше), в течение 7-10 мин. При более низких температурах продолжительность купания необходимо устанавливать индивидуально в целях предупреждения простудных заболеваний, миозитов и т. д.

Бани и сауны

Парная и суховоздушная (сауна) бани. Оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70–75 °C и относительная влажность в пределах 5-10 %. Наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в практике ОФК.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению физической работоспособности.

Сроки пребывания в сауне зависят от времени проведения тренировки. Если сауна принимается в день тренировок, то длительность пребывания в ней составляет 8-10 мин для тех, кто тренировался до бани, и 10–12 мин – для тех, кто не тренировался до бани.

В тех случаях, когда тренировки будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20 мин для тренировавшихся до бани, 25 мин – для тех, кто не тренировался до нее.

После бани рекомендован отдых, который будет зависеть от длительности пребывания в ней. Например, при максимальных сроках пребывания в сауне он должен продолжаться 45–60 мин.

Ультрафиолетовое облучение

Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание биологически активных веществ в тканях, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей, в целом, нормализуется деятельность нервной системы.