Теория и методика оздоровительной физической культуры

• увеличивается интенсивность занятия при сохранении его низкоударности;

• улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мышечной массы;

• оптимизируется режим для развития аэробных возможностей мышц и тренировки кардиореспираторных функций;

• создаются более благоприятные условия для снижения количества жировой массы в организме.

Такая тренировка доступна широкому контингенту занимающихся из-за отсутствия координационно-сложных движений и высокоударной нагрузки.

Существенным достоинством тераробики можно считать индивидуальный подход, учитывающий физические кондиции занимающегося (жесткость амортизатора) или его анатомические особенности – длину тела (длину ленты).

Слайд-аэробика (от англ. slide – скользить) представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Это силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку (слайд-доску) длиной 181 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках. Латеральное скольжение по гладкой доске укрепляет мышцы и суставы нижней части туловища.

Заимствуя движения из конькобежного спорта, этот вид оздоровительной аэробики развивает ловкость, силу, скорость, реакцию. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы, является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений.

Занятия слайд-аэробикой имеют выраженную избирательную направленность [34]:

• базовое занятие проводится с целью развития основных групп мышц путем применения общетренировочных средств невысокой интенсивности;

• комбинированное занятие направлено на повышение общей и силовой выносливости, скорости, координации латеральных движений на основе слайда, степа и упражнений с отягощениями;

• занятия с использованием тренировочных нагрузок на профессиональном уровне способствуют совершенствованию основных физических качеств и их реализации с учетом специфических требований конкретной спортивной деятельности.

Кенгу-джампс (кенгуру-аэробика, кенгуробика). Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви – «иксо-лоперс» (XO-Lopers), или «Кенгу-джампс» (Kangoo Jumps), в которой пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи.

«Кенгу-джампс» – похожи на ролики, только вместо колесиков у них специальные пружинящие пластины, которые при движении отталкивают занимающегося от поверхности пола. Эти коньки разработаны для обычного бега, бега трусцой, занятий аэробикой, и, что очень важно, они не требуют от занимающегося специальной подготовки. В кенгуру-аэробике занимающийся чувствует себя устойчиво и комфортно.

В «Кенгу-джампс» можно проводить как силовую тренировку (вес каждого конька – 1,5 кг), так и выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, бедер, нижней части спины. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в 2 раза превышающая массу тела. Только 25 % энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75 % приходится на позвоночник и суставы. Особая конструкция обуви позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающихся хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Общая интенсивность занятий – высокая, за счет повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног [34].

В целом, использование разнообразных форм силовой подготовки в ОФК позволяет занимающимся не только развить ту или иную мышечную группу и дать хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, но и значительно ускорить обменные процессы, обеспечивая жиросжигающий эффект. Однако, наряду с заслуженной популярностью, силовая аэробика травмоопасна, особенно для нижней части тела и позвоночника. По этой причине она не рекомендуется лицам, имеющим предрасположенность к травмам ног и стоп, а также только начинающим заниматься ОФК.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общую характеристику силовым видам аэробики.

2. Раскройте сущность обеспечения техники безопасности на занятиях по силовым видам аэробики.

3. Представьте характеристику основным силовым видам тренировки, входящим в аэробику и представляющим собой ее особые направления.