Теория и практика жиросжигания (СИ)

то нравятся девушки полнее и вам скажут, что вы тощая, кому-то нравятся более худые, и

вам скажут, что вы полноватая. Мамы-бабушки всегда будут говорить, что вы худая,

поэтому их мнением можно смело.

В общем, используйте все доступные методы, собирайте и анализируйте информацию, и

это даст вам наиболее приближенную к реальности картину уровня вашего прогресса.

Корректируйте вашу программу в зависимости от ваших результатов

Универсальный промежуток времени – неделя. Раз в неделю необходимо делать

контрольное взвешивание и измерение процента жира в теле. Если показания говорят, что

вы не потеряли мышцы и потеряли жир (от 500 до 1000 г), то все в порядке, продолжайте

эту же программу.

Если показания говорят, что вы потеряли жир и мышцы – вам необходимо увеличить

калорийность рациона.

102

Если вы не потеряли ни жир ни мышцы, вам необходимо слегка снизить калорийность,

потому что вы потребляете столько же, сколько и расходуете, либо вам необходимо

увеличить количество и качество тренировок. Либо и то и другое. Но питание должно

корректироваться после, за исключением случаев, когда человек элементарно не следит за

тем, что ест. Если же питание более-менее правильное, и вы едите достаточное

количество калорий, не позволяете себе есть вредную пищу чаще, чем раз в неделю, то

можете сильно не переживать насчет того, что питание совсем уж неправильное.

Возможны и такие варианты, что вы за неделю не потеряете жира даже при соблюдении

всех условий. Причин может быть много. Усталость, болезнь, стресс (от стресса не всегда

худеют), физиологические циклы. Не отчаивайтесь и не паникуйте, помните, что полет не

всегда лежит прямо.

Как определить, что путь правилен, даже если субъективные методы не показывают

изменений

Последнее взвешивание 23 января 2008 года показало следующие результаты (в клубе) –

75 кг и 10,7% жира. 3 февраля после очередной недели отработки в клубе я взвесился и

чуть не свалился с весов от удивления. 74,5 кг веса и 12,5% жира! Весы говорили, что я

потерял почти 2 кг мышц, умудрившись при этом набрать 1 кг жира. Сначала я сидел,

оглушенный таким результатом, но потом понял, что так просто не может быть по той

причине, что набор жира – это процесс, происходящий в условиях избытка калорий, а

потеря мышц – это результат сильного дефицита калорий. Я подумал немного и вспомнил,

что в прошлый раз взвешивался после тренировки, а сейчас взвесился до. Спрятав

распечатку я сделал все упражнения и через 45 минут снова встал на весы. Весы выглядят

просто шикарно, по другому не скажешь. Похожи на приборную панель дорогого

автомобиля. И выдают мне результат 74,4 кг и 9,4% жира.

Поэтому делайте измерения в одинаковых условиях. Все-таки сканеры оказались

точными, но для этого необходимы одинаковые условия. На все влияет вода. Очевидно,

что после тренировки мышцы наполняются кровью, а после отдыха мышцы немного

сокращаются в объеме, что и влияет на электрический сигнал, измеряющий

сопротивление тела.

Отсюда я сделал вывод о том, как правильно оценивать ситуацию, используя простой

анализ.

1. Мы теряем мышцы в условиях сильного дефицита калорий, поэтому если вы едите

достаточно, вовремя, то переживать о том, чтобы потерять мышцы не стоит.

2. Процесс аварийной экономии, который включается организмом сопровождается

слабостью, ухудшением силовых показателей при занятии тренировками. Поэтому если

вы добры и полны сил, то это говорит о том, что все нормально

3. Если вес тела снижается медленно, то это говорит о том, что вы скорее всего теряете

жир, потому что он легкий, поэтому беспокоиться не стоит.

4. Если весы говорят, что вы теряете мышцы и накапливаете жир, то знайте, что это

невозможно. Набор жира и потеря мышц (так же, как и набор мышц и потеря жира)

происходят в совершенно разных условиях. Иногда можно потерять много жира и

сохранить и даже немного увеличить мышечную массу, но набрать БОЛЬШОЕ

количество мышц и сжечь большое количество жира для нормального человека

103

практически невозможно. Большой набор мышц и потерю большого количество жира

можно наблюдать либо у людей со сверхъодаренной генетикой или у атлетов после

долгого перерыва в тренировках. Фактически, они восстанавливают те мышцы, которые

потеряли ранее. Набор новых мышц – процесс трудный и долгий, требующий профицита

калорий и серьезных силовых тренировок.

5. Ни одна система определения жира не является совершенной. Сочетайте методы, и вы

не будете сбиты с толку "капризами электронного оборудования".

6. Машина не умеет думать. Машина лишь дает тот результат, который видит сейчас.

Используйте логику для анализа ситуации, сочетайте ее с цифрами, которые выдает

машина, и вы увидите истину.

Но если все-таки весы показывают правильный результат, то как определить, что вы

худеете правильно, т.е. за счет жира

Например, первое взвешивание показало

• 65 кг и 25% жира

• Это значит, что жира 16,25 кг

• Масса, свободная от жира составит 65-16,25=48,75 кг

Второе взвешивание (скажем, через 7 дней)

• 64,5 и 24,3%

• Жира 15,61 кг

• Масса, свободная от жира – 64,5-15,61=48,89