Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Например, когда вы находитесь в состоянии стресса и вам необходимо взаимодействовать с человеком, который вас в этот стресс вгоняет, вы чаще совершаете ошибки, неверно что-то понимаете или делаете нелогичные умозаключения. Вы становитесь менее внимательным к своему партнеру или делаете предположения, не проверяя их, а ваше поведение и ваши реакции выглядят уклончивыми и даже (пусть неявно) угрожающими.

Тайрел и Шэннон встречались четыре года. Всегда, когда Шэннон была чем-то расстроена, Тайрел чувствовал себя плохо. Он просто впадал в ступор, будучи не в состоянии успокоить ее или поддержать. Она же просила его хотя бы в двух словах выразить поддержку или провести с ней немного времени. Тайрел пытался, но не был уверен, что у него получается. В такие моменты он буквально цепенел и застывал как вкопанный. Конечно, он говорил слова, которые Шэннон хотела услышать, но глаза выдавали его отстраненность. По природе своей Тайрел всегда был напуган и обеспокоен тем, соответствует ли его поведение ситуации; ему не давала покоя мысль, действительно ли это те самые слова, которые нужны его девушке. По вечерам, когда Шэннон грустила после тяжелого дня или хотела поговорить, он много работал и задерживался в офисе.

Мозг Тайрела так отчаянно пытался победить страх сделать что-то неправильно, что сам мужчина был уже не в состоянии оказать своей любимой даже элементарную поддержку, когда ей это было нужно. Впоследствии, анализируя свое поведение в прошлом, он понимал, что выглядел глупо, но в тот самый момент ничего не мог с собой поделать. Из-за особенностей работы мозга в ситуациях, представляющих угрозу, такие недопонимания почти всегда приводят к тому, что человек начинает воспринимать своего партнера как еще бóльшую угрозу и верить своим подозрениям.

Представьте себя в ситуации, когда от вас многое зависит, а вы постоянно ошибаетесь и никак не можете справиться с поставленными задачами. Очевидно, не самое выгодное положение дел. А если в придачу ко всему у вашего партнера имеются задатки ненадежного типа привязанности, тогда вы оба обречены совершать ошибки, неверно понимать друг друга и нагнетать стресс в отношениях. В таком случае совершенно неудивительно, что вы стараетесь избегать подобных ситуаций и находите убежище в собственных хобби.

Вы, скорее всего, не тот человек, который будет жаловаться на отношения, но это не всегда хорошо. Отношения – штука сложная, тут редко бывает один-единственный верный ответ на тот или иной вопрос. Однако постоянно откладывать все в долгий ящик – тоже не лучшее решение. Чем успешнее вы избегаете острых углов, тем больше можете пожалеть об этом в будущем.

Проблема ведь не в том, что вы не умеете распознавать трудности и расставлять приоритеты, и не в том, что вы задвигаете все на задний план. Проблемы начинаются, когда проявляются черты избегающего типа привязанности, которые мешают вам продуктивно общаться с окружающими или доносить до партнера природу ваших реакций.

Составляющие избегающего типа привязанности

Ниже перечислены эмоции и обстоятельства, которые могут стать причиной стресса в отношениях. Изучите их и подумайте, какие из них причиняют дискомфорт лично вам. Отметьте все, что заставляет вас отстраняться, замыкаться, отворачиваться, терять дар речи – все, что отдаляет вас от близких. Если вам в голову придет что-то еще, чего нет в списке, запишите это на свободных строчках.

Отличная работа! Вы только что разобрались в том, что запускает проявления вашей избегающей привязанности. Теперь пройдитесь еще раз по своему списку и выпишите три самые веские причины, вызывающие у вас желание все бросить. В следующем упражнении вам придется поработать с этими триггерами.

ПРИМЕР: Самый большой стресс для меня – когда в отношениях постоянно приходится решать конфликтные ситуации.

1.

2.

3.

Избегание: плюсы и минусы

Теперь вам предстоит поработать с тремя основными триггерами, которые запускают в вас черты избегающего типа привязанности. Запишите по одному триггеру в заголовке каждого из трех приведенных ниже опросников. Затем отметьте галочкой каждую реакцию, которую он у вас вызывает. В итоге вы увидите, как он помогает или вредит вашим отношениям.

1.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

2.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение