Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Однако внимание никогда не было целью Абеля. Он просто проявлял вежливость и соглашался комментировать результаты исследований, когда его об этом просили, потому что не любил отказывать людям и стремился произвести положительное впечатление. Так как у Абеля явно ненадежный тип привязанности, он снова и снова совершал предсказуемые ошибки, неверно трактуя поведение Ксавьера и не понимая, что именно того огорчает. Когда Ксавьер обвинял Абеля в игнорировании его вклада в их совместную работу или просто выглядел хмурым и удрученным, Абель расценивал это как критику. Он чувствовал, что ни на что не способен, а это было для него крайне важно. Негодование Ксавьера воспринималось Абелем как нападки и заставляло чувствовать себя загнанным в угол. Он снова и снова пытался сгладить ситуацию, но в итоге взрывался и тоже переходил в нападение.

Дела Абеля и Ксавьера шли довольно плохо до тех пор, пока оба не научились всерьез воспринимать обиды – как свои, так и партнера. Абель научился внимательнее слушать и более вдумчиво отвечать Ксавьеру, а Ксавьер – выражать свои чувства в менее обидной для Абеля форме. Друзья изо всех сил старались подчеркнуть, что их работы – это результат совместных усилий, и они вместе трудились над продвижением по мере возможности. Изначально оба не особенно хотели что-то менять, но, когда это стало необходимым, решились на перемены ради дружбы, пусть это и далось им не слишком просто.

Игра в животных

Пары, в которых у одного партнера тревожный, а у другого – избегающий тип привязанности, часто в прямом смысле увязают, словно в трясине, из-за того, что реакции обоих становятся все более резкими от стресса и мнимой угрозы. По мнению нейробиолога Стивена Порджеса, игра – отличное лекарство от тревожности. Партнерам с ненадежной привязанностью игра помогает повысить стабильность и привнести радость. Игра, представленная ниже, именно из таких. Она подарит вам положительные эмоции и наполнит отношения смехом.

1. Вспомните два или три последних спора и договоритесь с партнером воссоздать в игре один из них.

2. Каждый выберите какое-нибудь животное – любимое или просто любое. Затем вообразите себя этим животным и попытайтесь воспроизвести его поведение и звуки.

3. А теперь воссоздайте свой спор, используя только движения и звуки, издаваемые выбранным животным. Можете лаять, мяукать, рычать, извиваться, царапаться, бегать. Но никаких человеческих разговоров!

4. Установите таймер на десять минут. Прекращайте, когда истечет время или когда вы достигнете согласия в споре.

5. По окончании обсудите свои впечатления, опираясь на наводящие вопросы ниже.

Вопросы для обсуждения:

• Что необычного было в ощущениях, когда вы изображали животное?

• Что необычного было в поведении вашего партнера?

• Что удивило вас во время выполнения этого упражнения?

Заметки: Надежный и тревожный

Отношения, в которых у одного из партнеров надежный тип привязанности, а у другого – тревожный, могут как развиваться в надежном русле, так и уйти в тревожность. Тут все зависит от того, как партнеры справляются с конфликтами, а порой и от того, кто в паре доминирует. Люди с тревожным типом склонны требовать повышенного внимания к себе, потому что они более вспыльчивы и действуют импульсивнее. Взаимоотношения налаживаются, когда партнер с тревожным типом привязанности учится успокаиваться и прислушиваться к себе или когда партнер с надежным типом учится помогать другому в случае необходимости. Ниже приведу пример пары, в которой у одного партнера надежный тип привязанности, а у второго – тревожный. Давайте посмотрим, с какими проблемами в отношениях они столкнулись и как преодолели их.

Терренс в основном демонстрировал черты надежного типа. Два года назад он женился на Бесс, у которой ярко выраженный тревожный тип. Недавний конфликт, разгоревшийся между Бесс и сестрой Терренса, привел к тому, что Бесс не пригласили на вечеринку по случаю будущего рождения ребенка. В семье возникла напряженность, да и сама Бесс очень переживала. В детстве ее дразнили сестры, из-за чего возродился давний страх быть отвергнутой близкими. Этим объяснялись и ее тревожные реакции на проявления этого страха во взрослом возрасте. И вот в конфликт оказались вовлечены члены семьи ее мужа, что просто убивало ее.

Терренс взял ситуацию под контроль, поступая так, как делал всегда, когда у Бесс повышалась тревожность. Он мог быстро разоружить ее шуткой, смехом, теплой искренней поддержкой, что типично для человека с надежным типом привязанности. Это всегда давало результаты, но сейчас не срабатывало. Несмотря на то что сам Терренс не принимал ничью сторону в конфликте и даже не был близок со своей сестрой, Бесс ничего не видела, кроме своей неутихающей боли, и никак не могла воспринимать Терренса или его родителей отдельно от поступка его сестры. Все это довольно типично для людей с тревожным типом привязанности: в стрессе они проецируют свою тревогу на все, что их окружает.