Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Бесс обратилась к Терренсу в надежде, что он сможет как-то сбалансировать отвержение, продемонстрированное его сестрой, показав тем самым, насколько Бесс дорога ему. Но парень буквально разрывался между супругой и семьей, будучи не в состоянии дать любимой то, что ей нужно. Ситуация зашла в тупик, когда Бесс попросила Терренса разорвать отношения с сестрой, что он делать отказался. Как и полагается человеку с надежным типом привязанности, он сообщил об этом супруге прямо, не обостряя конфликт (что было бы естественно для тревожного типа) и не уклоняясь от трудной просьбы (как поступил бы человек с избегающим типом).

На консультациях с психологом пара научилась выстраивать взаимодействие, позволяющее защитить их отношения и проявлять уважение к связям с собственными семьями. Терренс научился признавать чувства Бесс и стал относиться к ее страхам с большей внимательностью. Бесс же, работая над личной травмой, связанной с травлей, научилась контролировать свои эмоции и смогла снизить уровень ощущаемой угрозы, почувствовав себя более уверенно в отношениях с мужем.

Супругам повезло, что благодаря надежному типу привязанности и спокойному, заботливому поведению в прошлом Терренсу удавалось сглаживать тревожные вспышки супруги. Помощь им потребовалась, когда ситуация усложнилась и Бесс перестала чувствовать себя в приоритете и под защитой супруга. Для Терренса разрыв с собственной сестрой был слишком серьезным требованием, и он не мог осознать, в чем на самом деле нуждалась Бесс, прося его об этом. Но в итоге им все же удалось справиться с трудностями, открывшись друг другу, проявив поддержку и заботу.

Создание ритуалов

Ритуалами называют действия, которые символизируют для вас нечто важное. Наличие ритуалов в отношениях служит отличным напоминанием об общих ценностях. Это упражнение поможет создать свои собственные ритуалы, которые, в свою очередь, принесут вам и вашему партнеру чувство уверенности и безопасности.

1. Выберите одну из перечисленных ниже ценностей, которая, по вашему общему мнению, крайне важна в отношениях. Каждый может выбрать что-то свое.

❏ Доброта

❏ Взаимность

❏ Благодарность и признательность

❏ Теплота

❏ Открытость

❏ Жизнерадостность

❏ Ответственность

❏ Радость

2. Подумайте, какое совместное действие или времяпрепровождение символизирует выбранную ценность. Даже что-то совсем простое может стать для вас обоих совершенно особенным ритуалом. Вот примеры ритуалов, связанных с чаем, для каждой из перечисленных ценностей:

• Доброта. Каждый вечер по очереди заваривайте друг для друга чай.

• Взаимность. Делайте друг другу чай каждое утро.

• Благодарность и признательность. Произносите тост друг за друга, когда пьете чай.

• Теплота. Пейте чай, уютно устроившись вместе на диване.

• Открытость. За чаем рассказывайте друг другу, как прошел день.

• Жизнерадостность. По очереди удивляйте друг друга, открывая новые вкусы чая.

• Ответственность. Пейте тот же чай, что предпочел ваш партнер.

• Радость. Раз в неделю устраивайте чайные вечеринки с танцами и музыкой.

3. Договоритесь, как часто вы будете выполнять свой ритуал и когда начнете. Если нужно, договоритесь о чем-то, что можете делать друг для друга каждый день.

Опишите свой ритуал и объясните, что он для вас значит:

Надежный и избегающий

Отношения между партнерами, один из которых демонстрирует надежный, а другой – избегающий тип привязанности, также могут с легкостью скатиться как в одну, так и в другую сторону. Если человек с надежным типом не возьмет инициативу в свои руки и не приложит усилия, чтобы лучше понимать партнера с избегающим типом, все может обернуться совершенно неожиданным образом.

Джойс и Хулио – муж и жена, обоим за тридцать. После восьми лет брака Джойс узнала, что Хулио завел отношения с другой женщиной – они обменивались сообщениями весьма недвусмысленного эмоционального содержания с явно сексуальным подтекстом. Хулио прекратил отношения на стороне, стоило Джойс узнать о них, но супругам пришлось обратиться к психологу, чтобы попытаться восстановить доверие. В этой измене привязанность, безусловно, сыграла главную роль. У Джойс был надежный тип, а Хулио демонстрировал явные черты избегающего.

Хулио идеализировал Джойс и постоянно переживал, что недостаточно хорош для нее. Боясь потерять супругу, он впадал в стресс каждый раз, когда поднимался финансовый вопрос или вообще любая тема, способная расстроить Джойс. Хулио избегал любых потенциальных споров, потому что боялся, что жена просто уйдет от него. Не имея свободы открыто выражать свои мысли, он чувствовал себя скованным в браке.

Отношения на стороне помогли ему почувствовать себя в безопасности на случай, если вдруг Джойс бросит его, ведь какая-то его часть всегда была уверена в том, что это рано или поздно произойдет.