Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Долговременная надежность в отношениях – результат непрекращающихся усилий, направленных на изучение себя и дорогих вам людей. Но это работа сполна окупается. Помните об этом, ведь так вы наконец сможете начать наслаждаться близостью и рассчитывать на людей, когда вам одиноко или больно.

Когда вы изучите чувства и мысли, формирующие ваши реакции, и научитесь принимать их, вам станет легче управлять ими и принимать взвешенные решения на основании ваших представлений об отношениях. Все это просто требует практики. Но я надеюсь и верю, что после усердной работы ваши отношения выйдут на новый уровень.

Эмоциональная стабильность и поддержка ведут к крепким отношениям, и теперь вы сами для себя – лучший консультант относительно того, что для этого требуется. Помните: налаживание отношений требует опыта и даже экспериментирования, попыток поступать не так, как обычно.

В итоге после проделанной работы над собой вы можете обнаружить, что в отношениях вы цените глубину и интимность. Или же вам для полного счастья вполне достаточно друзей. Наш мозг заточен под отношения, но нет никаких строгих правил относительно того, какими именно они должны быть. И я призываю вас искать то, что подойдет именно вам.

Представьте свое будущее

Визуализируйте свое будущее – позитивное и цельное. Этот образ будет становиться все реальнее для вас, по мере того как вы будете работать над отношениями. Представьте, чего бы вам действительно хотелось через год, и ответьте на следующие вопросы:

Какие отношения будут самыми важными и представляющими наибольшую ценность для вас через год?

По мере того как растет ваша уверенность в отношениях и вы легче идете на сближение, меняется ли ваше поведение?

Как те, кого вы любите, реагируют на изменения в вашем поведении? Путь вперед

Поздравляю! Вы проделали большую работу по укреплению своих отношений! Требуется немалая смелость, чтобы критически взглянуть на свое поведение и решить измениться. Продолжая двигаться вперед, помните, что в любых отношениях мы неизбежно совершаем ошибки, неизбежно сталкиваемся с трудностями. Все это и составляет опыт, благодаря которому мы растем. Все материалы, записи и упражнения, приведенные в этой книге, доступны вам в любое время.

Я знала людей, которые прошли невероятный путь к успешным отношениям. И каждый раз, когда мне выпадает возможность стать свидетелем подобных изменений, я преклоняюсь перед проделанной работой. Спасибо вам за усердный труд на пути к цели. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки на этом пути. Все больше людей стремятся укреплять свои отношения, стараются не только для себя, но и для своих любимых, и вместе мы можем создать целое движение, которое изменит общество и то, как мы относимся друг к другу. Упражнения

Шаблоны для выполнения упражнений можно загрузить по ссылке:

CallistoMediaBooks.com/AttachmentTheory

Отслеживаем свой паттерн тревожной привязанности

Давайте обратимся к упражнению, которое поможет вам понять, что представляет собой ваше поведение, основанное на тревожной привязанности. Оно заставит окунуться в воспоминания о дискомфортном опыте, но его конечная цель – разобраться, как ваш тип привязанности влияет на ваши отношения.

1. Вспомните, какие события в отношениях заставляли вас чувствовать себя плохо и неуютно. Что именно провоцировало подобные ощущения?

Инцидент, который заставил меня почувствовать себя плохо и неуютно:

2. Люди могут чувствовать себя задетыми и уязвленными по разным, порой очень личным причинам. Если более подробно и внимательно рассмотреть тот случай, который вы описали выше, что для вас оказалось хуже всего?

Хуже всего в этом инциденте для меня оказалось следующее:

Это упражнение – отличный способ отследить собственные чувства и ощущения и постараться понять, как они влияют на вас! А понимание – важный шаг на пути к контролю над своими чувствами.

Вот еще одно дополнительное упражнение. Оно не обязательное, но все же очень полезное для понимания того, как те или иные чувства снова и снова проявляются в вашей жизни. Ниже представлена возрастная шкала – от рождения до двадцати лет. Именно первые двадцать лет жизни в большей степени влияют на формирование нашего характера. Если на протяжении этого периода мы не получаем помощи, сталкиваясь с трудностями, это может определить наше дальнейшее отношение к окружающим и к самим себе.

Вспомните первые двадцать лет своей жизни. Когда вы впервые испытали это чувство, упомянутое выше, или нечто аналогичное? Отметьте этот возраст крестиком на шкале.