Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Что вы сами можете сделать для снижения тревожности в общении, когда ситуация выходит из-под контроля? (Подумайте главным образом о том, что помогло бы успокоиться вашему телу, когда накатывает стресс.)

1.

2.

3.

Что ваш партнер может сделать, чтобы успокоить вас? (Также сосредоточьтесь именно на физических ощущениях.)

1.

2.

3.

Учитывая тот факт, что трудности в общении могут стать причиной неуверенности в себе, что вы можете сделать, чтобы успокоиться и убедить себя в том, что отношения крепки?

1.

2.

3.

Что может сделать или сказать ваш партнер, чтобы убедить вас в том, что отношения крепки?

1.

2.

3.

А теперь найдите время и поделитесь с партнерами тем, что вы только что узнали о безопасности и уверенности, и обсудите написанное. Вот вопросы, на которые вы можете опираться в разговоре:

• Исходя из того, что тебе обо мне известно, насколько записанное здесь может меня поддержать и успокоить?

• Можешь ли ты что-то добавить к этим спискам?

• Готов ли ты помочь мне с этим, когда замечаешь, что я начинаю реагировать чересчур остро?

Эффективное, здоровое общение возможно для людей с тревожным типом привязанности, а развитие необходимых качеств помогает укрепить доверие и безопасность в близких отношениях.

Дневник благодарности

Благодарность – отличный инструмент для укрепления отношений. И вам, и вашему партнеру будет приятно отмечать, как именно вы делаете жизни друг друга немного лучше.

Запишите три вещи, за которые вы признательны и благодарны своему партнеру.

1.

2.

3.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны себе.

1.

2.

3.

Постоянное выражение благодарности в адрес друг друга помогает укрепить отношения и сгладить острые углы. Сосредоточившись на благодарности, понимании и принятии, а также овладев навыками здорового общения, люди с тревожным типом привязанности могут выстроить крепкие отношения, в которых оба партнера будут чувствовать себя уверенно и безопасно.

Составляющие избегающего типа привязанности

Ниже перечислены эмоции и обстоятельства, которые могут стать причиной стресса в отношениях. Изучите их и подумайте, какие из них причиняют дискомфорт лично вам. Отметьте все, что заставляет вас отстраняться, замыкаться, отворачиваться, терять дар речи – все, что отдаляет вас от близких. Если вам в голову придет что-то еще, чего нет в списке, запишите это на свободных строчках.

Отличная работа! Вы только что разобрались в том, что запускает проявления вашей избегающей привязанности. Теперь пройдитесь еще раз по своему списку и выпишите три самые веские причины, вызывающие у вас желание все бросить. В следующем упражнении вам придется поработать с этими триггерами.

1.

2.

3.

Избегание: плюсы и минусы

Теперь вам предстоит поработать с тремя основными триггерами, которые запускают в вас черты избегающего типа привязанности. Запишите по одному триггеру в заголовке каждого из трех приведенных ниже опросников. Затем отметьте галочкой каждую реакцию, которую он у вас вызывает. В итоге вы увидите, как он помогает или вредит вашим отношениям.

1.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

2.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

3.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

Помните, что все эти реакции являются приобретенными. Вы не виноваты в их проявлениях, но разбираться с последствиями, к которым они приведут, придется именно вам. Если вас все устраивает, продолжайте в том же духе! Если же результаты вас не удовлетворяют, в ваших силах изменить поведение, приводящее к ним.

Влияние на вас

Вспомните ситуацию из прошлого, когда вам необходима была помощь или поддержка конкретного человека, а его либо не оказывалось рядом, либо он вел себя совершенно отстраненно.

Опишите, что это была за ситуация?

Помните, какие чувства вы испытывали?

О чем вы тогда думали?