Теория заговора. Правда о диетах и красоте

Но! Существуют продукты, которые мы едим и даже не знаем, что из-за них вес растет как на дрожжах. Диетологи называют их калорийными бомбами.

Вот, допустим, курица. В нашем сознании она закреплена как недорогой мясной продукт, полезный по всем статьям. Каждый человек, который думает, что куриное мясо – это диетический продукт, на самом деле получает вместе с курицей огромную порцию скрытых жиров, калорий, которые очень плохо отразятся на фигуре. Когда врачи советуют есть курицу, они, как правило, имеют в виду только белое мясо – куриную грудку и рекомендуют употреблять ее только в вареном виде. Но мы часто не придаем этому значения. Раз в грудке мало калорий, то и в ножке немного. Раз вареное мясо есть можно и даже нужно, то и жареное – ничего страшного!

Калорийность куриного мяса – 190 ккал на 100 граммов продукта, при варке калорийность снижается до 170 ккал/100 г. Но если мы жарим курятину или используем какие-то маринады, то можем увеличить калорийность до 220 ккал на 100 граммов! А если к маринадам и маслу добавить еще и панировку? Калорийность наггетсов около 350–380 ккал на 100 граммов. А ведь это почти четверть суточной нормы для человека, который следит за фигурой. На 220 граммов куриной шаурмы приходится 499 килокалорий. В гамбургере 255 килокалорий. Куриные крылышки содержат 221 ккал в 100 граммах.

Диетическая курица – это только белое мясо, куриная грудка, причем отварная и без панировки.

Такой «птицы счастья» в фастфудах не бывает в принципе. Поэтому, когда заказываете или готовите курицу, помните: все блюда из нее, кроме вареной грудки, – кладезь килокалорий. И курица из фастфуда опаснее, чем самый калорийный торт. Потому что количество съеденного десерта мы стараемся контролировать, а когда дело доходит до курицы, о калориях забываем напрочь.

Все мы хотя бы иногда покупаем комплексные специи. Ведь они упрощают и ускоряют процесс приготовления обеда. И заодно упрощают процесс откладывания лишних килограммов! Вот, например, популярная приправа «Для жаркого». В составе – крахмал и растительный жир. Вот еще одна: «Для макарон в соусе». На этикетке указаны мука, сухой сироп глюкозы, сахар, подсолнечное масло. Калорийность – 256 килокалорий! Такой соус может даже перекрыть своей нагрузкой калорийность основного продукта.

Обязательно читайте на упаковке состав комплексных приправ и сухих смесей для соусов.

Есть еще более подлые враги нашей фигуры – это овощи. Точнее, не совсем они. Ученые провели исследование и доказали: если съедать пять разных овощей в день, то на 25 % уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи тоже твердят: ешьте овощи, от них не поправишься. Тогда в чем дело?

Представьте, что вы сидите на строгой овощной диете и за день съедаете 3 килограмма огурцов и помидоров. С солью, конечно. А потом встаете на весы и удивляетесь, почему же вес не уходит? Жировые клетки в отеках – как в броне, с ними ничего нельзя сделать.

Чтобы не допустить отеков, нужно строго контролировать потребление соли.

Норма – не более 5 граммов в день.

К сожалению, многие продукты, которые мы покупаем, уже содержат достаточно высокое содержание соли. Например, в 100 граммах колбасы содержится 2,5 грамма соли – это половина суточной нормы. И возвращаясь к овощам: в помидорах, например, уже содержится 20 миллиграммов соли на 100 граммов продукта. В шпинате – 85. В сельдерее – 100, а в свекле – 260. В лососе с овощами, на пару и без соли, содержится 44 миллиграмма натриевой соли на 100 граммов. В 100 граммах соевого соуса может быть до 9 граммов соли. В любых консервированных овощах соли еще больше, чем в свежих. Получается, даже если вы строго следите за количеством соли на вашем столе – все равно довольно легко перебрать суточную норму.

Салаты тоже не всегда полезны. В 100 граммах греческого салата почти 400 килокалорий! Во-первых, в нем обязательно есть оливковое масло. А это 900 килокалорий на 100 граммов. Во-вторых, здесь жирный сыр фета – плюс еще 265 килокалорий на 100 граммов. Добавим 50 граммов оливок – 57 килокалорий.

Заправки к салатам – основные «поставщики» килокалорий!

Даже вроде бы такое диетическое блюдо, как овощная нарезка с заправкой, легко превращается в «калорийную бомбу». У огурца и помидора вместе в среднем 17 килокалорий на 100 граммов. Но если вы добавите к ним даже маленькую чайную ложку майонеза, калорийность будет уже 45 килокалорий. В 100 граммах салата, заправленного растительным маслом, – более 78 килокалорий.