Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Стэну и Сью нужно открыто поговорить обо всем, прежде чем они смогут по-настоящему примириться друг с другом. Стэн может доказать что-либо, только изменив отношение к этому. Ему придется отказаться от своей «нужды» в Сью, перестать манипулировать и начать слушать. Нет никаких гарантий, что она захочет съезжаться снова, но у нее будет шанс выговориться и почувствовать, что ее понимают. И если у нее еще остались чувства к Стэну, то она будет чувствовать больше свободы и возможности продолжить роман.

Чтобы дать партнеру свободу, нужна огромная смелость. Вы должны быть искренне готовы отпустить его (или ее), если он(-а) так решит. Для этого нужна уверенность в том, что ваше настоящее и будущее счастье не зависит от партнера. Если вам кажется, что вы не можете без него (нее) жить, вы будете так тревожиться, что при попытке общаться не сумеете избежать манипуляций, а партнер будет чувствовать себя в ловушке и сердиться.

Страхи и неуверенность в себе можно преодолеть с помощью журнала настроения, как показано в табл. 8.1. Запишите все негативные мысли, которые у вас появились бы при расставании. Спросите себя: «Действительно ли это было бы так ужасно? Что это значило бы для меня? Что бы я чувствовал(-а)?» Проанализировав мысли Стэна, можно выделить два утверждения:

1. Я не смогу жить полноценной и счастливой жизнью без любви Сью.

2. Я заслужил любовь Сью. Я хороший парень и хорошо к ней отношусь, поэтому она тоже должна меня любить.

Первая установка – это зависимость: Стэн думает, что его самооценка и надежда на счастье зависят от Сью. Это неправда: он был вполне счастлив до встречи со Сью и много раз бывал счастлив после расставания. Каждый раз теряя из видимости реальность и говоря себе, что без чьей-то любви вы ничто, вы обрекаете себя на неудачу и просто относитесь к себе несправедливо.

Вторая установка – требовательность. Стэн считает, что имеет право на любовь Сью, нуждается в ней и принуждает ее, тем самым отталкивая ее, потому что под давлением она чувствует себя как в ловушке. Никогда ни от кого нельзя требовать любви. Любовь можно только отдавать по доброй воле.

Выписав свои автоматические мысли и ответив на них, Стэн осознал, что слишком много вкладывался в отношения со Сью, и решил походить на свидания с другими женщинами, чтобы перестать на нее давить. Он заметил, что многие из них ему очень нравятся… но, едва он начал проявлять меньше интереса, Сью начала больше интересоваться им. Вместо того чтобы жаловаться на то, что у них нет будущего, она стала ревновать, чаще звонить и предлагать провести время вместе. Как-то раз, когда они вместе сидели в китайском ресторане, Стэн открыл печенье с предсказанием, записку из которого принес на последний сеанс, улыбаясь до ушей. Вот что там было написано:

Женщина – как твоя тень:

Беги за ней – она убежит;

Беги от нее – она за тобой.

Таблица 8.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: единственная женщина, которую я люблю, Сью, не хочет со мной близких отношений.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Как перестать идеализировать женщин

Одна из привычек, из-за которых женщины могут манипулировать вами, – привычка их идеализировать. Когда вам одиноко и вы не уверены в себе, вы можете фантазировать о женщине так, что вам начинает казаться, что вы не сможете жить без нее. Ваше представление о ней обычно основано на искаженном мышлении: вы постоянно думаете о ее хороших качествах и игнорируете плохие, и в вашем воображении она превращается в сказочную принцессу. Именно поэтому романтичность называли психозом: человек, в которого вы влюблены, может быть просто грезой[16]. Иногда от склонности к таким фантазиям трудно избавиться: они очень соблазнительны и волнующи. Если научиться относиться к женщине, с которой вы встречаетесь, реалистичнее, вам удастся избежать лишней боли.

Пол – 28-летний архитектор из пригорода Филадельфии. После развода у него начался бурный роман с партнершей по бизнесу, Сюзанной. Он описывал ее как потрясающую, творческую личность. Но она с отрочества ходит к психотерапевту: у нее серьезные эмоциональные проблемы, ей трудно строить и поддерживать близкие отношения. Пол описывал свои отношения с Сюзанной как катание на американских горках: они то сближались, то ссорились. Она предупреждала его, что боится серьезных отношений и уйдет, если только почувствует, что они сближаются. Они расстались как раз перед тем, как Пол пришел ко мне. Несмотря на то что у него были неплохие отношения и с другими женщинами, он часто впадал в депрессию, потому что говорил себе: «Сюзанна уникальна. Я никогда больше не встречу такую женщину».

Наша терапия была сфокусирована на том, как искаженно Пол воспринимал разрушающиеся отношения.