Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Как только вы определите эти искажения в своих негативных мыслях, замените их более объективными. Если вам сложно придумать рациональный ответ, спросите себя, что бы вы сказали другу, который пожаловался бы на такие же проблемы с эрекцией. Стали бы вы его унижать, говорить, что он не мужчина, а слабак? Или поддержали бы и приободрили? Тогда почему бы не поговорить с собой так же? В этом суть здоровой самооценки, а она – основа хорошего секса.

Техника «Самый сильный страх». Мужчины, испытывающие подобные трудности, почти всегда предполагают, что любой, кто об этом узнает, будет их презирать. Одним из страхов Джека было, что, если у него «не получится» с Джин, она расскажет об этом их общему знакомому, слух распространится и все начнут считать его странным. Во время терапии я помог ему с помощью техники «Самый сильный страх», описанной в четвертой главе. Я попросил Джека сыграть роль критика, который пытается принизить его, потому что он не достиг эрекции с Джин, а сам сыграл роль Джека, чтобы показать ему, как ответить на такую критику. Эта техника очень действенна: вы поймете, что сможете выдержать самые неприятные замечания, не потеряв себя. Несмотря на то что настолько издевательский диалог едва ли мог состояться в реальности, он помог Джеку понять, насколько беспочвенен его страх.

ДЖЕК (в роли критика). Слышал, у тебя вчера на Джин не встал. Правда, что ли?

ДЭВИД (в роли Джека). Так и есть. Я нервничал, не получилось.

ДЖЕК (в роли критика). Что с тобой не так? Ты гомик, что ли?

ДЭВИД (в роли Джека). Вовсе нет. Но у меня мало опыта, и я стесняюсь, когда впервые занимаюсь с кем-то сексом. Думаешь, это только с геями бывает?

ДЖЕК (в роли критика). А Джин небось всем своим друзьям рассказала, какой у тебя маленький член. Вот смеху было!

ДЭВИД (в роли Джека). Спасибо, что рассказал. Похоже, Джин и ее друзья очень интересуются размером моего пениса. Ты тоже, кажется. Да?

ДЖЕК (в роли критика). Да что с тобой не так? У настоящего мужика всегда стоит! Или Джин тебе не по зубам?

ДЭВИД (в роли Джека). Интересно, с чего ты считаешь, что у «настоящего мужчины» член всегда должен вставать. Я знаю, что иногда немного нервничаю, особенно в первый раз. Это что, делает меня ненастоящим? А сам-то ты что, никогда не нервничаешь?

ДЖЕК (в роли критика). Я?! Я никогда не нервничаю, и у меня всегда превосходная эрекция, все девушки в восторге.

ДЭВИД (в роли Джека). Похоже, ты поопытнее. Презираешь меня за это?

ДЖЕК (в роли критика). Конечно, я тебя презираю!

ДЭВИД (в роли Джека). И почему же? Ты что, общаешься только с теми мужчинами, у которых всегда стоит? Тебе-то зачем чужая эрекция?

ДЖЕК (в роли критика). Сдаюсь!

Этот диалог помог Джеку понять: даже если кто-то узнает о его проблемах с эрекцией, любая негативная реакция с их стороны будет означать, что критик – незрелый человек. Потом мы поменялись ролями, чтобы Джек научился отвечать своему воображаемому критику. С помощью той же техники он научился отвечать и в случае, если его попытается унизить партнерша.

Если вам тоже знаком этот страх, попробуйте записать воображаемый диалог вроде этого. Если у вас есть друг, попробуйте разыграть диалог по ролям, как мы с Джеком. Вам станет легче, как только вы поймете, как нелепы такие оскорбления.

Работа над фантазиями