Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

•   Есть и другие качества сострадания, которые позволяют действовать с добротой, включая уверенность, зрелость и силу. Представьте, что вы обладаете чувством уверенности и авторитета; прочувствуйте это в своей величественной осанке. Представьте себе способность противостоять страданиям и жизненным трудностям со спокойным пониманием: "Что бы ни происходило, я смогу справиться и с этим". Сохраняя прежнее выражение лица и теплый тон голоса, подумайте о том, как бы вы говорили, проявляя сострадание, как бы двигались по жизни, выражая свою спокойную уверенность и зрелость. В течение следующих 30 с (или более) представляйте себя таким уверенным, спокойным, сильным, авторитетным и сострадательным человеком. Отметьте свои ощущения, когда вы представляете себя таким.

•   Сострадательный разум также обладает мудростью, которая помогает смотреть на все с широкой точки зрения и понимать, что страдания и трудности являются частью жизни. Эта мудрость помогает человеку понять, что он может работать с трудностями по мере их появления, не отталкивая их и не позволяя им утаскивать его на дно. Представьте себя открытым, вдумчивым и размышляющим, способным использовать эту мудрость. Сохраняйте сострадательное выражение лица и теплый тон голоса, и представьте, что вы выражаете вдумчивость и проницательность по отношению к себе и другим. В течение следующих 30 с представляйте себя человеком, который уже обладает мудростью, способностью к размышлениям и проницательному состраданию. Обратите внимание на свои чувства, когда представляете себя таким.

Из этих качеств следуют и другие, которые можно развивать по одному за раз. Если вы почувствуете, что испытываете какое-то беспокойство — просто вернитесь к представлению одного из предыдущих шагов. Вы также можете в любой момент вновь прибегнуть к успокаивающему ритмичному дыханию, чтобы сосредоточиться.

Выберите качества, которые вы хотели бы развить, и потратьте некоторое время (30 с или около того), чтобы представить, что вы уже обладаете этим качеством. Что бы вы чувствовали и думали? Как бы себя вели? Выбирайте разные качества во время выполнения разных практик.

•   Чувствительность к страданию без подавления им.

•   Сочувствие — разрешение своему спокойному и уверенному сострадательному "я" быть тронутым своими и чужими страданиями.

•   Эмпатия — способность поставить себя на место другого (и самого себя) и понять, почему они чувствуют то или иное, и какова может быть причина появления этих чувств.

•   Щедрость — сострадательная мотивация отдавать.

•   Прощение — способность отпускать недовольства и обиды, причиненные другими людьми (или самим себе).

•   Игривость — умение быть беззаботным даже перед лицом трудностей.

•   Подумайте о других качествах сострадания, которыми вы хотели бы обладать.

Для развития этой практики представьте, как будто вы смотрите на себя со стороны. Посмотрите на выражение своего лица, на то, как вы идете по жизни. Отметьте вашу мотивацию быть добрым, полезным и мудрым. Услышьте, как вы разговариваете с другими, отметьте свой сострадательный тон голоса. Посмотрите на окружающих, которые относятся к вам как к сострадательному человеку. Представьте, как вы относитесь к другим людям тем идеальным сострадательным способом, который вы развиваете. В течение следующих 30 с или около того наслаждайтесь, ненавязчиво и с любопытством наблюдая за собой как за сострадательным человеком в окружающем мире, и как другие люди относятся к вам как к такому человеку.