Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Когда будете готовы, верните свое внимание в настоящий момент, привнося в мир свое сострадательное присутствие. По мере того как вы будете развивать эти практики, вы сможете представить себя обладающим всеми теми качествами, которые практиковали. Так что когда вы сосредоточитесь на активации своего сострадательного разума, используя навыки, описанные в оставшейся части книги, вы почувствуете себя тем человеком, которым хотели стать. Чем больше вы практикуете замедление и представляете себя таким человеком, тем легче обнаружите, что можете получить доступ к этим качествам в себе, и тем легче вам будет их выражать. Со временем ваше сострадательное "я" может легко стать вами.

Подробнее о самосострадании

В терапии, сфокусированной на сострадании, подчеркивается важность привнесения сострадания в отношения человека со всеми существами, включая его самого, а самосострадание считается основным путем к хорошему психическому здоровью [1; 3; 58]. В главе 4 я говорил о том, что сострадание подразумевает чувствительность к страданию и доброжелательную мотивацию помочь. Хотя многие воспринимают сострадание как распространение этих качеств на других, самосострадание включает в себя проявление подобной чувствительности, понимания и мотивации помочь самому себе и своим собственным страданиям. Во многих случаях человек может относиться к себе гораздо строже, чем к другим, и отказывать себе в доброте, которую дарит окружающим. Самосострадание помогает признать, что каждый человек достоин такой доброты, которую затем он и начинает проявлять к себе.

Психолог и исследователь самосострадания Кристин Нефф (Neff) определяет самосострадание как совокупность трех компонентов.

•   Проявление доброты и понимания к себе вместо жесткой самокритики и осуждения.

•   Отношение к своим переживаниям как к части более широкого человеческого опыта вместо того, чтобы видеть в них причину для сепарации и изоляции.

•   Удержание своих болезненных мыслей и чувств в уравновешенном и осознанном состоянии вместо того, чтобы чрезмерно отождествлять себя с ними.

Такое определение помогает человеку осознать свою борьбу с жизненными сложностями в более широком контексте обычного человеческого опыта и более эффективно решать эти проблемы.

В терапии, сфокусированной на сострадании, мы с коллегами подходим к самосостраданию, уделяя особое внимание природе человеческого опыта. Ранее я уже говорил об этом подходе — он заключается в идее, что у каждого человека есть сложный развитый мозг, который создает ему трудности в жизни, и что каждый просто оказывается здесь, в этом мире, делая все возможное, чтобы противостоять этим трудностям. Осознавая эти трудности и страдания, с которыми неизбежно сталкиваются все просто потому, что они были рождены людьми, можно понять: проявление доброты и терпения по отношению к самому себе не просто помогает, это действительно единственный подход, который имеет смысл. Как бы вы к этому ни относились, идея самосострадания заключается в том, чтобы вместо самокритичного, осуждающего и стыдящего отношения проявить к себе такую же сострадательную доброту и терпение, которые вы проявили бы к по-настоящему дорогим вам людям. Это помогает отказаться от привычных моделей стыда и самообвинений, которые держат систему угроз наготове, создавая топливо для гнева.

Сострадательное "я" в действии

Когда вы познакомитесь с практиками развития самосострадания и с тем, каково это — ощущать себя обладателем подобных качеств, вы сможете сосредоточить свои мысли и внимание на других упражнениях, направленных на углубление чувства сострадания и стимулирование системы покоя. Последующие упражнения нужно начинать с перехода в перспективу сострадательного "я" — сесть ровно с прямой спиной, уделить около 30 с успокаивающему ритмичному дыханию и представить себя обладателем тех качеств, которым уделялось внимание в упражнении на развитие сострадания. Представьте себя добрым человеком, который чувствует мотивацию быть полезным; человеком, обладающим чувством спокойной уверенности и авторитета, эмоциональной чувствительностью и мудростью, которая исходит из богатого жизненного опыта.