Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Поэтому, несмотря на то, что ответ на вопрос "как построить счастливую жизнь" выходит далеко за рамки этой книги, я бы хотел включить сюда эту короткую главу, чтобы представить несколько эффективных способов привнести позитивные эмоциональные переживания в свою жизнь. Идея состоит в том, чтобы наращивать свои личные ресурсы, что поможет лучше справляться с проблемами при возникновении трудностей, неприятностей и кризисов — и с меньшей вероятностью идти на поводу у системы угроз, когда она пытается "убедить" человека в том, что все рушится.

Сострадательное поведение: забота о себе

Привнесение сострадания в свою собственную жизнь означает заботу о себе и предоставление своему телу, мозгу и разуму поддержки и ресурсов, необходимых для наилучшего функционирования. Люди слишком часто не придерживаются принципов здорового питания, слишком мало спят, не выделяют времени на досуг, отдых или позитивные взаимодействия с окружающими, а затем удивляются тому, что испытывают стресс и раздражение. Подобно тому, как определенный способ мышления может создать причины и условия для более позитивного состояния ума, существуют некоторые базовые вещи, которые каждый человек может делать, чтобы помочь себе хорошо справиться со стрессом и трудными ситуациями, а кроме того — обрести большее счастье. Я настоятельно рекомендую придерживаться следующих советов во время работы над тем, чтоб вызвать сострадание к самому себе.

•   Высыпаться. Для большинства людей продолжительность ночного сна должна составлять от 7 до 8 часов.

•   Соблюдать разумную диету. Ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, содержащих много сахара, жиров и переработанных углеводов, которые отличаются высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ. Обязательно включайте в свой рацион много свежих фруктов и овощей и следите за размером порций. В этом может помочь покупка набора посуды среднего размера. Люди часто наполняют свои тарелки, а затем едят до тех пор, пока тарелка не опустеет [80]. Если вы чувствуете, что переедаете, я бы посоветовал использовать тарелки меньшего размера в течение недели или около того — вы можете обнаружить, что чувствуете насыщение, даже если размер порции меньше, чем вы привыкли.

•   Избегать наркотиков, а в случае, если вы употребляете алкоголь — делать это умеренно. Большая часть вредоносного поведения происходит, когда человек находится под воздействием наркотиков или алкоголя. Если вы алкоголик (вы жаждете алкоголя, находите оправдания, чтобы выпить, и замечаете, что количество выпитого постепенно увеличивается с течением времени), или у вас были проблемы, связанные с алкогольным опьянением, вероятно, лучше вообще воздержаться от употребления. Работать с сутью этой проблемы в одиночку может быть почти невозможно, и я бы посоветовал вам обратиться за помощью, что также является актом сострадания по отношению к самому себе.

•   Выполнять физические упражнения. Найдите увлекательные способы заставить свое тело двигаться. Упражнения приносят много пользы, включая снижение стресса и улучшение физического здоровья.

•   Научиться управлять своим временем. Существует много способов сделать это, но для начала было бы неплохо использовать ежедневник, чтобы час за часом отслеживать свое время в течение недели. Вы можете обнаружить много "окон в расписании", которые можно было бы использовать более продуктивно или увлекательно!

•   Определить основные факторы стресса в жизни и найти ресурсы, чтобы помочь себе справиться с ними. Если в вашей жизни есть какие-то обстоятельства, которые причиняют вам сильный стресс, не нужно игнорировать их в надежде, что они просто исчезнут. Сейчас можно найти полезные и недорогие ресурсы — например, местные бесплатные курсы по управлению финансами, — а Интернет значительно облегчает поиск.

•   Научиться управлять своими расходами. Если кто-то тратит огромные суммы денег, которые берет взаймы, это может держать его систему угроз в состоянии повышенной готовности. Данная тема также выходит за рамки этой книги, но существует много других ресурсов, которые помогают научиться управлять деньгами. Снижение импульсивных расходов может быть во многом похоже на работу с гневным поведением, хотя импульсивные расходы управляются системой поощрений и накопления ресурсов.