Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Одна из основных функций эмоций — любви, гнева, страха, радости, желания, печали и влечения (и это только некоторые из них) — мотивировать поведение человека. Эмоции, связанные с сильным возбуждением, такие как гнев, несут сильную мотивацию к действию — объединяться, бежать, сражаться, искать желаемое или необходимое. Эти мотивы являются определяющей частью того, что означает испытывать гнев. В теле гнев может быть во многом похож на страх: сердце бьется быстрее, дыхание учащается, кровяное давление повышается, мускулы напрягаются. Тем не менее мотивация, вызванная гневом, отличается от той, что вызвана страхом. Когда человек испытывает страх, его мотивация — бежать, бежать, убраться подальше от источника угрозы. В гневе, наоборот, он стремится пойти этой угрозе навстречу [18]. Гнев побуждает человека нападать и оскорблять, разрушать, побеждать и доминировать.

Эта мотивация — не просто хорошо обдуманное желание вроде: "Подумав об этом, я решил, что действительно хочу надавать тебе по шее". Скорее ее можно воспринимать как побуждение — например, как очень сильный зуд и непреодолимое желание почесать зудящее место. В процессе обучения состраданию, которое помогает справиться с гневом, важно осознавать это ощущение. Кроме того, важно также понимать, что, когда человек испытывает гнев, он не всегда выбирает агрессивную мотивацию; чаще это просто именно то, что он в этот момент чувствует. Обязанность каждого, кто учится управлять гневом — выяснить, как с этим справиться, и избегать поведения, которое приводит к неприятностям или причиняет вред другим людям. Как я уже говорил ранее, когда человек находится в эпицентре гневной реакции на угрозу, его тело подготавливается к действию, а разум испытывает мотивацию «бороться» с тем, что угрожает. В этот момент его единственная мотивация заключается в том, чтобы защитить себя, отомстить, а возможно — даже наказать другого человека так, чтобы тот больше никогда не захотел оказаться на его пути. Нетрудно заметить, что с такой мотивацией гнев может привести к жизненным проблемам, в частности, в отношениях с окружающими.

Для продуктивной работы с гневом необходимо узнать способы работы с мотивацией — так, чтобы расширить свое внимание и почувствовать желание стать более полезными себе и окружающим. В следующей главе вы узнаете, что человеческий мозг устроен так, чтобы реагировать на угрозу; однако он так же может быть настроен на то, чтобы реагировать на заботу и оказывать помощь. Именно эти мотивы помогают активировать сострадательную реакцию мозга и справляться с трудными ситуациями, не теряя рассудка в гневе.

Упражнение 1.5. Гнев и мотивация

Обдумайте свою мотивацию в те моменты, когда вы испытываете гнев. Что вам хочется сделать?

•   Что хочет сказать ваше гневное "я"?

•   Что хочет сделать ваше гневное "я"?

Что человек делает: гневное поведение

В начале этой главы я писал о вызванном гневом поведении, которое проявляется, когда система реагирования на угрозы получает контроль над разумом: от попыток скрыть и игнорировать гнев до фактического совершения насилия. Каждый человек выплескивает свой гнев по-разному, уникальным способом, который связан с рядом факторов. Как вы увидите далее в главе 3, эти факторы включают в себя темперамент, ранние отношения с родителями и другими значимыми взрослыми (включая наблюдения за их поведением, когда они были в гневе), социальные роли, ресурсы выживания и множество других аспектов, из которых состоит человеческая жизнь.

Из множества способов проявления гнева агрессия, пожалуй, является наиболее проблематичным, в частности потому, что она влияет на отношения с другими людьми. Существуют определенные обстоятельства (например, дома или на работе), в которых человек может "отпустить себя", агрессивно проявляя свой гнев, и обстоятельства, в которых такое поведение может привести к ужасным последствиям. По этой причине те, кто проявляет свой гнев агрессивным способом, часто сильнее всего ранят самых близких и значимых людей, поскольку знают, что им сойдет это с рук. Такие люди ведут себя наихудшим образом с теми, кто слабее, или теми, кто почти наверняка не сможет ранить их в ответ. Они срываются на сотрудников, партнеров или детей, но не на начальника, который несправедливо накричал на них, и не на полицейского, который выписал штраф.