Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Способность системы покоя снижать активность системы угроз хорошо демонстрируется исследованием, опубликованным в 2006 г. Джеймсом Коаном (Coan), Хилари Шефер (Schaefer) и Ричардом Девидсоном (Davidson) [29]. В ходе этого исследования шестнадцать замужних женщин столкнулись с угрозой легкого поражения электрическим током. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ), которая позволяет увидеть, какие части мозга "включаются" в определенных ситуациях, исследователи смогли изучить, что происходило в мозгу женщин, когда они ожидали удара током — т.е., очевидно, находились в ситуации, которая стимулировала их систему угроз. В ходе исследования женщины испытывали различные уровни определенной формы социального контакта — прикосновений. Иногда за руку их держали мужья. Иногда — незнакомцы. В остальных случаях женщины оставались в одиночестве.

Когда исследователи изучили то, что происходило в мозгу женщин во время эксперимента, они заметили, что части мозга, связанные с эмоциональными и поведенческими реакциями системы угроз были гораздо менее активными, когда женщин держали за руку их мужья. Ощущение физического контакта с близким человеком фактически снизило реакцию их мозга на угрозу; исследователи также обнаружили: чем крепче был брак, тем сильнее снижалась реакция системы угроз. Физический контакт снизил эту реакцию и в тех случаях, когда женщин за руку держал незнакомец, но эффект был не столь ярко выражен, как при физическом контакте с мужьями. Это демонстрирует силу системы покоя и ее связь с опытом привязанности и чувства единения с другими людьми. Это пример того, как система покоя помогает уменьшить ощущение угрозы и сбалансировать эмоциональные реакции человека. Воздействие системы покоя на разум человека представлено на рис. 2.4.

Рис. 2.4. Как система покоя воздействует на разум

Как и другие системы регуляции эмоций, система покоя связана с определенными химическими веществами в организме. Возможно, вы слышали об опиатах — наркотиках, которыми некоторые злоупотребляют для того, чтобы вызвать чувства благополучия и счастья. Химические вещества в организме человека под названием "эндорфины" являются примером натуральных опиатов, которые помогают успокоиться, ощутить умиротворение и единение с другими людьми.

Это успокаивающее действие эндорфинов не случайно. Как упоминалось в главе 1, миндалевидное тело является центральной частью системы угроз. Оно незамедлительно распознает угрозы и активирует человека для адекватного ответа на воспринятые источники опасности. Но в то же время миндалевидное тело чувствительно к воздействию эндорфинов. Эти вещества подавляют его активность и помогают человеку чувствовать себя спокойнее, безопаснее и меньше фокусироваться на угрозах.

В процессе эволюции система покоя стала тесно связана с процессом привязанности. Поэтому, например, дети часто успокаиваются на руках у матери: чувство близости порождает ощущение безопасности. Позже дети в момент огорчения будут возвращаться к родителю, чаще к матери, которая может обнимать их, целовать или гладить по спине. Этот контакт помогает утешить и успокоить ребенка. Такая привязанность и нежные отношения связаны с выбросом в кровь эндорфинов и гормона окситоцина, которые участвуют в процессах ухода, заботы и взращивания потомства, а также помогают подавлять стресс, раздражительность и агрессивность [30]. Хотя окситоцин обычно ассоциируется с физическим контактом, новые исследования показывают, что это не единственный способ ощутить влияние этого гормона и связанные с ним преимущества. Фактически выброс окситоцина и чувство комфорта и безопасности, которое он дает, может происходить в ответ на множество действий, включая словесные утешения (даже по телефону! [31]) и мысленные образы, об использовании которых в управлении гневом я расскажу далее в книге.

Таким образом, когда человек не ощущает угрозы или не сфокусирован на достижении цели, он может испытывать чувство безопасности, комфорта и удовлетворения. Он может ощущать себя любимым, достойным доброты и уважения. Его внимание расширяется, и он способен воспринимать все те хорошие вещи, которые не замечал, пока ощущал угрозу. Когда человек находится в мире и комфорте, его разум может расслабиться и думать гибко и широко: размышлять, обдумывать варианты и творчески мыслить. Это помогает открывать новые, более эффективные способы справляться со сложными ситуациями, вместо того, чтобы оставаться привязанным к привычкам, продиктованным системой угроз. Это называется "гибкостью реакций", и все большее количество научных исследований указывают на то, что опыт заботы и привязанности, лежащий в основе системы покоя, может активировать и даже способствовать росту тех областей мозга, которые помогают обрести эту гибкость [11].