Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

В предыдущей главе я рассказывал о "трех циклах": системе реагирования на угрозы и самозащиты, системе поощрений и накопления ресурсов и системе умиротворения и безопасности. Я объяснил, что эти три системы регуляции эмоций служат разным целям, взаимодействуют друг с другом, формируя жизненный опыт человека, и баланс между ними влияет на эмоциональное здоровье. В этой главе изучаются причины, которые могут вывести эти три системы из равновесия. Подобный дисбаланс приводит к проблемам с гневом и усложняет поиск более эффективных и положительных способов мышления, поведения и проживания чувств.

Развитый мозг в современном мире

Как я уже говорил, система угроз по умолчанию имеет настройку "лучше перестраховаться, чем сожалеть", которая работает для защиты человека и воздействует на мозг именно с этой точки зрения. Система поощрений и накопления ресурсов мотивирует получать вещи, необходимые для выживания и процветания: искать партнеров, размножаться, а также приобретать, накапливать и защищать свои ресурсы. По сравнению с этим важная роль, которую играет система покоя, часто обесценивается.

В погоне за дисбалансом

Исследования показывают, что человек сам может создавать дисбаланс в эмоциональных системах в результате своего образа жизни. Со временем уровень тревожности и депрессий среди молодежи увеличился, и лучшим объяснением этому я считаю тот факт, что в современном мире люди жертвуют временем на расслабление и построение конструктивных отношений с окружающими в пользу достижения статуса и богатства [32]. Не стоит забывать о том, что чувство безопасности возникает, когда человек ощущает связь с окружающими — когда он отдает и получает тепло и чувствует, что его принимают и ценят. Джин Твенге (Twenge) и В. Кейт Кемпбелл (Campbell) в своей книге The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Enlightenment [33] (Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху просвещения) утверждали, что изменения в психическом здоровье и благополучии связаны со снижением общественных ценностей и ростом соревновательных, эгоистичных устремлений. Легко увязнуть в погоне за большими деньгами, статусом и материальными благами, существует множество культурных сообщений, говорящих о том, что это и есть путь к счастью. Австралийский эпидемиолог — специалист, который изучает закономерности заболеваний в больших группах людей, — Ричард Экерсли (Eckersley) называет подобную ситуацию "культурным загниванием" [34; 35]. Вера в эти культурные сообщения и упор на достижениях, а не на связях с окружающими, создает предпосылки для того самого дисбаланса, который может привести к проблемам с гневом.

Одна из сложностей с системой поощрений и накопления ресурсов заключается в том, что ее работа часто приводит к фрустрации, а это, в свою очередь, может запустить в действие систему угроз. Многие люди ощущают постоянное давление, достигая и отстаивая свое социальное положение или защищая самих себя от критики или пренебрежения. В тяжелые экономические времена легко беспокоиться о потере работы или о том, что что-то пойдет не так. Когда системы угроз или поощрений постоянно активны, система покоя, которая базируется на построении и поддержании хороших отношений с окружающими, не может оказывать существенного влияния на регуляцию эмоций. Кроме того, современная культура развивалась таким образом, что системы угроз и поощрений зачастую активируются в тех ситуациях, которые имеют мало общего с выживанием [3]: человек постоянно сталкивается с потенциальными источниками угроз или рекламными объявлениями, специально разработанными для стимуляции желаний; однако большинство угроз в повседневной жизни не представляют опасности для его выживания. Многие также привыкли жаждать вещей, не способствующих выживанию или счастью, — факт, о котором очень любит напоминать моя жена, когда я хочу купить еще одну электрогитару! Большинство проблем возникает из-за того, что мозг и тело современного человека были созданы, чтобы справляться с миром, в котором жили его предки во времена неолита. Эти мозг и тело кажутся не слишком приспособленными для жизни в современном мире, наполненном гораздо большим количеством потенциальных угроз — угроз, с которыми "старый мозг" справляется довольно плохо.

Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?

До сих пор я рассказывал о том, откуда возникает гнев и как системы угроз и поощрений могут стать причиной трудностей с ним. Можно задаться вопросом: "Если это не моя вина, и мозг всех людей устроен таким образом, чтобы включать гнев в определенных условиях, почему же одни люди борются с гневом, а другие — нет?" Рассмотрим некоторые ответы на этот вопрос.

Темперамент и ранние взаимодействия