Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Исходные условия заведомо различаются: некоторые люди рождаются с таким типом темперамента, который с большей вероятностью предполагает сложности с управлением гневом. Этот же темперамент влияет на способность овладеть навыками управления гневом, делая ее существенно ниже, чем у людей с другими типами темперамента. Это не освобождает никого от необходимости управлять своими эмоциями, а всего лишь означает, что таким людям придется приложить более целенаправленные усилия, например читая эту книгу У людей с таким типом темперамента гораздо меньше возможностей овладеть навыками управления гневом естественно или путем наблюдений за окружающими. Способность к регуляции эмоций в значительной степени зависит от отношений с окружающими, в частности с теми, кто заботится о человеке в детстве. Этот второй фактор — отношения с опекающими взрослыми — заслуживает отдельного раздела.

Привязанность и регуляция эмоций

Ранние отношения невероятно важны для формирования способности человека к регуляции таких эмоций, как гнев [37]. Исследования показывают, что отношения, которые человек поддерживает с самыми значимыми взрослыми, оказывают огромное влияние на его развитие, особенно в самом раннем возрасте. Эти взаимодействия стимулируют мозг младенца, когда он развивается и растет феноменально быстрыми темпами. В кругах нейробиологов пользуется популярностью фраза: "Клетки, которые срабатывают одновременно, объединяются". Когда ребенок получает какую-либо стимуляцию (например, мать держит его на руках и гладит), клетки его мозга взаимодействуют по определенному образцу, формируя связи, которые усиливаются каждый раз, когда этот образец снова активируется. Это означает, что, чем чаще определенные клетки мозга активируются, тем легче этот образец будет активироваться в будущем. Связи становятся похожи на "протоптанные" тропинки в лесу, по которым ходят снова и снова. Опыт человека в сочетании с его генетическими склонностями создает в мозгу "тропинки наименьшего сопротивления", формируя будущие реакции и восприятие мира. У младенцев этот эффект усиливается за счет того, что их мозг по-прежнему продолжает формироваться — взаимосвязи между клетками в мозгу ребенка быстро растут благодаря стимуляции, поступающей из внешнего мира. Эта стимуляция — например, чувство заботы — влияет на развитие ключевых структур самого мозга.

Одна из частей мозга, на которую влияют привязанность и забота, полученные в младенчестве, — это кора лобных долей, где происходит регуляция мощных эмоций, возникающих в "старом мозге". Эта же часть влияет на способность человека испытывать эмпатию — понимать свои собственные эмоции и эмоции других людей [11; 21].

Можно попробовать представить, что происходит в мозге маленькой девочки, когда ее мать играет с ней, строит добрые или забавные гримасы, которые заставляют дочку улыбаться или хихикать в ответ. Мозг этого ребенка гудит от активности положительных эмоций — и активируются связи, отражающие этот опыт и чувство связи с матерью. Если девочка расстроена, мать берет ее на руки, бережно гладит и мягко разговаривает — дочка начинает успокаиваться. Обеспечивая ребенку комфорт и успокоение, мать стимулирует ее систему покоя, которая приглушает активность системы угроз. Со временем девочка начнет формировать успокаивающие ментальные образы себя и своей матери, того, как о ней заботятся, и понимание, что помощь может быть доступна в любой момент, когда она в ней нуждается — образы, которые она сможет вызвать в любой момент, если ей нужно будет успокоиться самостоятельно. Все большее количество исследований показывают, что мозг формируется и изменяется в зависимости от того, как родители или другие значимые взрослые заботятся о ребенке... Или от того, как они этого не делают [38; 39].