Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Эта форма эмоционального обучения может создать реальные трудности в отношениях. К примеру, представьте, что вы состоите в отношениях, в которых присутствует внутренний конфликт и тревожные взаимодействия — в любых долгосрочных отношениях бывают периоды трудностей. Проблема возникает, когда у двух людей, вовлеченных в отношения, много отрицательных взаимодействий и очень мало положительных. Можно представить это в виде шкалы с положительными взаимодействиями с одной стороны и отрицательными — с другой. Когда шкала отношений постоянно стремится к негативным отметкам, со временем один человек учится ассоциировать другого с негативными эмоциями, которые он испытывает во время конфликта. Поэтому, если у кого-то в жизни происходит большое количество гневных взаимодействий с партнером или ребенком, его мозг учится ассоциировать этого человека с переживанием гнева — это как если бы "старый мозг" (в частности, миндалевидное тело) повесил на другого человека большую табличку с надписью "УГРОЗА". Более того, никто обычно не осознает, что это происходит или уже произошло. Поэтому при следующей встрече, даже если она происходит в хороший день без малейшей причины для конфликта, человек может неожиданно обнаружить, что начинает испытывать гнев.

Представьте, что у вас есть 13-летний сын, который плохо ведет себя в школе и стал агрессивным за то время, пока вы неоднократно пытались исправить эту ситуацию. В последнее время у вас было много конфликтов, и он начал избегать вас, как обычно это и делают подростки, и все ваше общение сводилось к постоянным спорам. Вообразите, что однажды он приходит домой и с порога говорит: "Мама (или папа), мне нужно с тобой кое о чем поговорить". Сейчас он может поговорить с вами о чем угодно, но как вы себя чувствуете? Какие мысли приходят в голову? Для большинства из вас легче всего окажется автоматически отреагировать гневом, предвкушая еще одну проблему, и, возможно, резко сказать что-то вроде: "Ну, что опять?!" Несложно представить, что после этого ссоры не избежать.

Поэтому в случае, когда с одним и тем же человеком происходит много негативных взаимодействий и очень мало позитивных, это тренирует мозг определенным образом — запуская цикл, который приводит к еще большим сложностям. Мозг учится ассоциировать этого человека с гневными конфликтами, поэтому при встрече с ним (или при столкновении с другим аспектом жизненного опыта, который мозг привык связывать с конфликтом), миндалевидное тело начинает активировать организм для ответа на угрозу... Поэтому в этой ситуации многие начинают испытывать гнев, даже если причин для этого нет. И когда "новый мозг" замечает происходящее в теле, он ищет объяснения происходящему Он начинает искать причины, которые оправдают гнев — и если в прошлом обнаруживается конфликт с определенным человеком, то мозг обычно находит эту причину. Результат? Еще один конфликт, возникший "буквально из воздуха", который обеспечивает усиление связи, выученной мозгом между другим человеком и чувством гнева. Со временем сын или дочь может превратиться в "ребенка, который постоянно создает проблемы" — даже если в его воображении родители в это время превращаются во "властных взрослых, которые постоянно на меня злятся". Этот цикл бывает трудно разорвать.

Так работает человеческий мозг. В любых отношениях оба человека учатся ассоциировать друг друга с определенными эмоциями. Единственный вопрос, который интересует каждого: "С какими эмоциями будут ассоциировать меня?" Любой родитель, партнер, друг или коллега вряд ли захочет стимулировать систему угроз другого человека, а предпочитает ассоциироваться у окружающих с чувством защищенности, принятия и доброты. Как вы считаете, какой вариант даст больше возможностей положительно влиять на жизнь окружающих? Какой из них приведет к отношениям, которые будут способны стимулировать вашу собственную систему покоя?

2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений

Существуют и другие типы обучения, которые работают неосознанно. Если человек вырос в атмосфере, где постоянно видел гнев в действии — например, когда родитель орал, скандалил или становился агрессивным, — он может научиться реагировать подобным образом. Многие интуитивно знают об этом, поскольку замечают, как сами проявляют то же раздражающее поведение, к которому привыкли их родители, — то самое поведение, которое так выводило их из себя, когда они росли! Это называется обучением с помощью моделирования и наблюдений, или социальным обучением [40].