Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

А можно представить другой сценарий — вообразите себе подавленную или раздраженную мать, у которой в жизни много стресса и очень мало поддержки. У нее нет энергии или особой заинтересованности в стимуляции радостных взаимодействий между ней и ее сыном — возможно, потому, что она слишком измотана после двойных смен, которые вынуждена брать, чтобы обеспечить их маленькую семью. Ей просто нужен момент покоя. Когда такая мать слышит плач своего ребенка, она чувствует себя подавленной и реагирует фрустрацией и раздражением. Нетрудно представить, что, когда такой ребенок расстроен, вместо того, чтобы утешить его, мать может оставить его в одиночестве или поднять грубым рывком. Насколько сильно будут отличаться способы стимуляции мозга этого мальчика от способов стимуляции мозга маленькой девочки, о которой я писал выше? Что она обрела, в то время как он упустил? В то время как она узнала, что найдет утешение в любой момент, когда будет в этом нуждаться, он выучил, что его плач будет проигнорирован или встречен грубостью. Она узнала, что может обратиться к окружающим за помощью, когда расстроена, а он запомнил, что никто не придет на помощь. Ее мозг стимулировался действиями другого человека, который адекватно реагировал на ее переживания. Он не получил такого адекватного ответа и, возможно, даже чувствовал, что таким образом его наказывают за проявление эмоций. Если представить, что в жизни этих детей проигрываются сотни и тысячи подобных взаимодействий, несложно увидеть, как их мозг и развитие будут формироваться абсолютно разными способами — и в этом нет ни капли их вины.

Цель наблюдения за подобными различиями в заботе и отзывчивости не в том, чтобы обвинить или обличить взрослых, которые ухаживают за ребенком, — каждый из них также был сформирован своим собственным опытом и окружением. Можно понять стресс, с которым сталкивается мать из второго примера, и осознать, что для нее почти невозможно дать своему сыну необходимое воспитание, поскольку она и сама нуждается в нем. Можно представить, как различия в происхождении этих родителей повлияли на их способность общаться со своими детьми. Факты показывают, что собственная история привязанности — и то, как человек осмысливает ее в своем уме, — существенно влияет на его способность формировать заботливую и надежную привязанность с собственными детьми [22].

В отношениях с надежной привязанностью участвуют взрослые, которые создают ребенку теплую, любящую, безопасную и предсказуемую среду и вовлекают его в эту привязанность способами, отражающими его собственное эмоциональное состояние. Такая среда дает развивающемуся мозгу именно то, в чем он нуждается, и создает основу для того, чтобы человек мог справляться со сложными эмоциями в будущем. В противоположность этому, когда в ранних взаимодействиях участвуют взрослые, которые не поддерживают связь с ребенком, реагируют на него чрезмерно или недостаточно, ведут себя непоследовательно или вызывают страх, это может повлиять на навык развивающегося мозга регулировать эмоции, потенциально снижая способность формировать здоровые связи с окружающими и воспитывать собственных детей. Подобная окружающая среда может повлиять на систему угроз таким образом, что она остается включенной почти все время. В этом случае у человека может возникнуть ощущение, что он одинок и уязвим в страшном мире, без единого надежного источника безопасности или помощи. Этой теме посвящен ряд прекрасных книг, некоторые из которых я перечислил в приложении. Ниже приведены вопросы, которые помогут вам изучить историю ваших отношений. Это позволит вам лучше понять себя и то, как развивается ваш гнев (тем не менее это также может вызвать болезненные чувства).

Если прямо сейчас это упражнение покажется вам слишком сложным, можете пропустить его и вернуться к нему позже, изучив некоторые навыки работы со сложными эмоциями, приведенные в книге. Иногда, когда человек начинает копаться в своем прошлом, он обнаруживает болезненные воспоминания, которые могут причинить большие страдания. Если это так, я бы посоветовал вам обратиться за поддержкой и даже, возможно, задуматься о разговоре с терапевтом. Каждый человек время от времени нуждается в помощи, и осознание того, когда нужно ее получить, является важной частью работы с эмоциями.

Упражнение 3.2. Изучение привязанности

Обдумайте свои воспоминания о ранних отношениях со взрослыми, которые о вас заботились, — родителями или другими значимыми людьми. Как они могли повлиять на ваш жизненный опыт?

•   С кем вы чувствовали особую близость, когда росли?

•   Что вы делали, когда чувствовали себя расстроенным? К кому могли обратиться?

•   Ваши родители или другие значимые взрослые помогали вам ощутить себя в безопасности? Могли ли они успокоить вас, когда вы были расстроены?

•   Помните ли вы, как ваши родители или другие значимые взрослые испытывали гнев? Как это было? Как вы чувствовали себя в этот момент?