Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Осознанность создает человеку доступ к сострадательному мышлению, благодаря которому он относится к своему жизненному опыту со спокойствием, любопытством, открытостью и принятием. Это противоположно тому, как на разум воздействует гнев. Там, где разум в гневе ищет возможность отвергнуть и причинить вред, осознанность позволяет отнестись к ситуации с принятием и теплотой. Там, где гневный разум осуждает, осознанный наблюдает. Когда человек сталкивается с трудностями, гнев сужает его внимание и запирает разум в потоке мыслей, образов и телесных ощущений, связанных с угрозой. Осознанность позволяет наблюдать за этой умственной деятельностью такой, какова она есть, помогает отстраниться от мышления, основанного на угрозах, расширить внимание и увидеть все аспекты ситуации.

Нетрудно заметить, что осознанность дает человеку много инструментов, которые можно использовать для сострадательной работы с конкретными эпизодами проявления гнева и которые соответствуют многим навыкам, изложенным далее в книге. По мере того как вы будете учиться замечать движения в уме и теле, вы сможете осознанно распознавать признаки гнева до того, как он захватит вас. Гнев побуждает человека действовать деструктивными способами, но если относиться к нему просто как к еще одному ментальному событию, можно освободиться от него и воздержаться от привычного разрушительного гневного поведения. Способность осознанно наблюдать за своими телесными ощущениями помогает принимать и терпеть дискомфорт, связанный с гневом, и воздерживаться от порождаемых им побуждений. По мере того как вы будете продолжать практиковать осознанность, вы достигнете большего контроля над своим вниманием, что поможет вам перенаправлять его более полезными способами — например, на активацию системы покоя и создание сострадательных мыслей и поведения. Наконец, практикуя разными способами связь с настоящим моментом, вы постепенно создадите в своем разуме новые шаблоны поведения — шаблоны, связанные с сострадательной готовностью заниматься тем, что вам преподносит жизнь, вместо того, чтобы впадать в гнев каждый раз, когда что-то идет не так, как вам бы хотелось.

Заключение

Изучение осознанности дает человеку возможность соединиться со своими переживаниями открытым, принимающим и непредвзятым способом. Это помогает научиться контролировать свое внимание и принимать непосредственное участие в своей жизни, вместо того чтобы быть захваченным мыслями и эмоциями или идти по жизни "на автопилоте". Исследования показывают, что осознанность может быть полезной человеку на многих уровнях, потенциально улучшая его физическое здоровье, помогая ему справиться со сложными эмоциями и даже стимулируя рост мозга.

Осознанность — ценный инструмент, который помогает человеку более эффективно справляться с гневом. Как и любой ценный навык, развитие осознанности требует времени. Смысл в том, чтобы превратить осознанное внимание в новую привычку. Я бы посоветовал осознанно "проверять" себя до и после выполнения упражнений, о которых я расскажу в оставшейся части книги, чтобы лучше понять, как эти практики влияют на ваши эмоции, мысли, мотивацию и поведение. Привычка наблюдать за состоянием своего ума дает человеку бесчисленные возможности изменить свою ментальную точку зрения. В следующей главе я расскажу именно о развитии самосострадания, которое обеспечивает основу для работы, предстоящей вам в оставшейся части книги.

7

Развитие сострадательного "я": сострадательные образы

В этой главе вам нужно будет использовать образы, чтобы начать развивать то, что я называю сострадательным "я". Как я уже говорил, мозг и тело человека могут отзываться на ментальные переживания (мысли, фантазии и образы) так же, как они реагируют на внешние ситуации. Я рассказывал, как образы могут влиять на настроение и общее психическое состояние — воображение ситуаций, которые угрожают человеку или вызывают у него гнев, могут удерживать его в гневе в течение нескольких часов. Точно так же сострадательные образы могут создавать в мозгу совершенно другие паттерны (модели поведения. — Примеч. перев.), воздействуя на разум так, чтобы эти паттерны приносили пользу, а не вредили. Многие из упражнений, приведенных в этой главе, напоминают техники тренировки ума, которые использовались на протяжении тысячелетий.

Использование образов

Прежде чем перейти к практикам и упражнениям, нужно понять, как работать с тремя потенциальными препятствиями, которые иногда возникают, когда человек начинает использовать образы: блуждающий ум; ощущение, будто он "не умеет создавать" образы; нехватка времени для практики [56].

Блуждающий ум