Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

Шаг 2. Производим лёгкий шумовой выдох ртом, позволяя нижней челюсти остаться в положении на выдохе, в нескольких миллиметрах от верхней. Губы свободно лежат, никак не конфигурируясь специально. Язык лежит спокойно на нижнем нёбе. Дыхание не форсируем, оно осуществляется одновременно через нос и рот. Может возникнуть желание зевать, это нормально, не нужно его сдерживать.

Шаг 3. Остаёмся в данной позиции (глаза на 45 градусов и приоткрытая челюсть) секунд на 30—40 (несколько дыхательных циклов). Обычно к концу данного периода возникает позыв к зеванию. Переходим к следующему шагу.

Шаг 4. Сильно вытягиваем ноги и руки (если положение сидя или полулёжа) и растягиваемся в стороны руками (если работаем стоя). Потягиваемся, как после сна. В момент появления зевка широко открываем «бегемотовую пасть» и на выдохе озвучиваем зевок.

Обратите внимание, чтобы рот был округлой формы: не вытянут по вертикали, по горизонтали или перекошен. Мы часто зеваем таким образом, чтобы было «не заметно» (ведь в детстве нас часто пугали вороной, которая влетит в открытый рот). Чем более «честным» будет зевание, тем большее и скорейшее рефлекторное расслабление получим.

Если зевание многим удаётся быстро, то внедрить в него звук бывает нелегко. Слишком велики культурные запреты. Обычно я говорю, что на моих занятиях или консультациях зевание является признаком хорошего тона (ведь люди могут сдерживать зевание, чтобы не подумали, что им скучно, например).

Шаг 5. После трёх-четырёх растяжек с зеванием наступает расслабление. При необходимости возвращаемся к позиции 3, продолжаем находиться в «прострации», только теперь на выдохе издаём тихий, полушипящий звук, похожий на лёгкое «ха». Иногда возникает естественное поскрипывание (в вокальной терминологии – штробас). Это всё может иметь место. Глава 3.

Виброакустический массаж

(прохлопывание)

В данной практике используем два типа вибрации: внешнюю и внутреннюю. Внутренняя достигается через тонирование с закрытым ртом (тянем звук «ммм» на удобной высоте), а внешняя – прохлопыванием тела снизу вверх по принципу лимфодренажного массажа.

Данная техника помогает ощутить себя в границах тела, что даёт ощущение присутствия, «укоренённости», расслабления и одновременно энергизации.

Техника выполняется стоя или сидя. Во втором случае, при прохлопывании зоны бёдер и ягодиц, лучше привстать. Хлопки обеспечивают приток крови и концентрируют внимание на каждой зоне касания. Мозг «собирает» по кусочкам всё тело в целостную картину. Поэтому важный принцип в данном случае – один хлопок на одну зону. Одновременно двумя руками не хлопаем.

Можно использовать как одну, так и две руки для прохлопывания, это не принципиально. Важно следовать линии и правилу «один удар в единицу времени».

Перед началом практики я обычно прошу расслабить рот и даже его приоткрыть (как в технике « Зевок бегемота»), а затем сомкнуть губы. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Такая позиция обеспечивает качественную внутреннюю вибрацию по всему телу. Проверкой является лёгкое ощущение щекотки на внутренней поверхности губ.

Эффект практики виброакустического массажа с прохлопыванием достигается при встрече двух вибраций в одной зоне. Когда мы звучим, микровибрационный поток проходит по всему телу, особенно по костной и миофасциальной ткани, от них передаваясь далее к мышцам и кожным покровам. Таким образом, тело вибрирует изнутри.

Когда происходит встреча с внешним хлопком ладони по телу, подобно камушку, брошенному в воду, две вибрации встречаются и в мозг поступает комплекс сигналов присутствия каждой зоны. Эта фундаментальная информация «Я ЕСТЬ» обеспечивает ощущение «здесь-и-сейчас» не как концепция, а как реальное проживание. Хлопки должны быть ощутимыми, но не болезненными (это регулируется каждым индивидуально).

Данная информация очень важна, особенно в ситуации тревоги или паники, когда границы тела размываются и сигналы тела плохо считываются. Следовательно, решения, принимаемые человеком, могут быть неверны и отнимать много энергии. Через данную практику мы возвращаем себя в тело, в настоящий момент. Это отличный метод, чтобы буквально «прийти в себя».

Шаг 1. Сильно топаем по полу, стараясь сотрясти всю ногу. Мы как будто прихлопываем ногой пол. Данное движение позволяет запустить поток энергии снизу вверх и обрести чувство почвы под ногами или усилить его. Если работаем сидя, после топанья я иногда предлагаю ногам «пуститься в пляс», как будто они сами топают и двигаются, без всякого плана, что даёт ощущение веселья и энергии, особенно в группе.

Шаг 2. Ноги останавливаем, успокаиваем дыхание. Запускаем гудение с закрытым ртом на удобной высоте. Проверяем позицию: губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Дышим носом, рот не открываем.