Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

• звучит только обхватывающий/обхватывающие;

• звучат все.

Наибольшее расслабление и ощущение глубинного контакта происходит, когда звучат все. Если важно провести диагностику напряжений, лучше послушать звук принимающего. Если принимающему трудно или невозможно звучать, звук партнёра по практике поможет достичь желаемого эффекта.

Если принимающий лежит (самая беззащитная позиция), важно уточнить, какие места можно трогать, какие нельзя, особенно в области шеи. Степень нажима, характер хвата обсуждается и корректируется по ходу практики (принимающий не безгласный, он участвует в происходящем). Перед тем как выполнять практику в паре или группе, необходимо выяснить, все ли готовы к физическому контакту.

Работа тройки удобна тем, что два человека одновременно обхватывают одну зону, увеличивая осознанность в поле принимающего. С другой стороны, у принимающего может усилиться тревога, когда над ним склоняются несколько человек. Могут всколыхнуться слои раннего опыта, поэтому важно быть бережными, неторопливыми и аккуратными. Правило «стоп» является гарантией безопасности для того, кто принимает касания.

Не обязательно проходить всё тело. Можно сосредоточиться на конкретной зоне, например левая нога или голова и шея, если это необходимо для активации энергии в данной зоне, для её диагностического прослушивания или снижения напряжения.

В паре также используется принцип «спонтанного хвата»: слушаем, куда руки сами хотят лечь. И следуем этому внутреннему импульсу.

После выполнения практики в паре или тройке лучше посидеть или постоять рядом молча, дав возможность ассимилироваться внутренним процессам. Через данное взаимодействие мы погружаемся на большую глубину – все участники это чувствуют – и надо дать себе время вернуться.

Глава 5.

Техника «Трамплин»

Техника выполняется стоя и служит хорошим подспорьем для активации жизненной энергии, которая выражается через природный агрессивный импульс. Его источником является живот и в целом нижняя часть тела, которые обычно находятся в спящем состоянии. Важно пробудить живот, но не напугать «агрессивным» характером звука.

Жизненные ресурсы большинства людей подавлены в силу особенностей воспитания, когда нельзя «слишком громко», «слишком активно», «слишком ярко» и т. д. Более того, с детства любое проявление некрасивого или агрессивного звука (рычание, крик, вой, резкий звук) подавляется и осуждается.

В результате уже к школьному возрасту дети зачастую теряют часть спонтанности и живости, свободу проявления. О свободе у взрослых и говорить не приходится: о ней никто уже не помнит.

К голосовому терапевту часто обращаются как раз с запросом на проявленность, свободу выражения, чтобы слышали и слушали. И здесь мы никак не обойдём тему агрессивного импульса, его подавления и высвобождения.

Техника «Трамплин» в игровой форме помогает прикоснуться к возможности активного звучания, не делая акцент на агрессии. Для многих людей это более безопасный путь.

Варианты выполнения: индивидуально и в группе. При работе в группе можно усилить игровой эффект с помощью взаимодействия.

Используем два вида звуков, и вхождение в практику я начинаю именно со звуковой части.

Шаг 1. Представьте самый высокий звук. Представленный и воспроизведённый звук для мозга является одним и тем же действием (поэтому я часто прошу людей представить звук внутри, вместо произнесения снаружи, многим незвучащим это помогает).

Представьте, как с самого высокого звука вы скользите к самому низкому звуку. Это легко представить, потому что скольжение (glissando в музыкальной терминологии) происходит в повседневной практике, когда выдыхаем со звуком, вздыхаем (скольжение вниз) или когда делаем вопросительную интонацию (скольжение вверх).

Шаг 2. Теперь представьте, что вы – маленький ребёнок, забравшийся в шкаф, который собирается выпрыгнуть и «напугать» кого-то, с резким возгласом «У-у!». Почувствуйте, как группируются ваши мышцы, когда воображаете это движение и звук.

Шаг 3. Представьте, что вы пришли в компанию, а вас не замечают. Чтобы обозначить себя, вы покашливаете. При этом активируются мышцы живота. Начинаем громко покашливать и кряхтеть, чувствуя, как задействуется живот.

Далее, используя активное движение живота, выпрыгиваем, как ребёнок из шкафа, с резким возгласом «У-у!». В группе можно начать «пугать» друг друга, используя движения рук, глаз, корпуса. Обычно это очень весело.

На основе кряхтящего звука и толчка живота делаем самый высокий звук («и-и» или «а-а»), который представляли в начале. Я использую образ «безумной чайки» или игрушки с кнопочкой на животе.

Важно, чтобы звук был лёгким и «дурацким». Обращаем внимание, чтобы при воспроизведении работал живот, нежели гортань (иначе перегрузим горло). Важно, чтобы вхождение в звук было мягким, а не «через картон». Это достигается, когда живот активно толкает звук, а всё остальное расслаблено.