Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

Линия «Время» позволяет соприкоснуться с глубокими ощущениями рода, пространства-времени, движения по своей жизни, жизненных циклов, входа в эту физическую реальность и выхода из неё. При работе с темой потерь или проживанием кризисов это упражнение весьма целесообразно. Видение циклов, малых и больших, а также макрокосмических, и себя в этой композиции, расширяет представление о событиях, позволяет увидеть их в более крупном масштабе. Смещение фокуса видения, взгляд «с высоты птичьего полёта» или даже выше, даёт возможность принятия и проживания самых трудных процессов и обстоятельств.

Шаг 1. Встаём в биологическую позицию: стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, упругие. Копчик смотрит в пол, благодаря чему поясница не прогибается. Позвоночник прямой, голова вверх.

Шаг 2. Линия «Земля – Космос». Начинаем с вертикальной линии визуализации. Закрываем глаза и представляем, как от стоп внимание направляется к центру Земли. Начинаем дыхание и звук Земли: втягиваем носом и ртом озвученный вдох «земляным» звуком. На выдохе тоже звук глухой, необработанный, как подзвученное «хо». Дотягиваем вдох до уровня точки в центре груди, затем выдыхаем, визуализируя возвращение звука обратно к центру Земли.

Далее представляем линию, идущую из центра грудной клетки через тело в макушку, и соединяем себя с каким-либо космическим телом: Солнцем, Луной, планетой или звездой. Важен конкретный объект зацепления. Ведь мы натягиваем внутри вселенскую струну, соединяющую небо и землю через наше тело. А у струны должны быть крепления, иначе она не зазвучит.

Когда мы увидели и «зацепились» за какой-то космический объект, начинаем втягивать озвученный вдох на более высоком тоне, чем ранее. И обратный звук на выдохе гораздо выше: как радиопозывные в космос. Я обычно предлагаю использовать звук «И» для данного выдоха, он удобен и хорошо визуализируется как «космический сигнал».

Вдыхаем из центра Земли озвученным «земляным» вдохом, дотягиваем его до центра груди и отправляем в космос на высоком звуке «И-и-и». Ждём, когда сигнал уйдет, и остаёмся в тишине, чувствуя вибрацию тона. Затем делаем озвученный высокий вдох из «центра космоса», с выбранной планеты или звезды, дотягиваем до середины груди и отправляем через ноги в центр Земли. На выдохе, соответственно, грубый «земляной» звук. Проделываем несколько циклов Земля-космос, космос-Земля, затем наблюдаем, как происходит это соединение через тело.

Прислушиваемся к вибрации струны, растянутой через Вселенную, на которой мы, как физическое тело, являемся крошечной частью. Начинаем тихо тонировать, вибрировать, подобно струне, на подходящей высоте. Осознаём себя участниками космической гармонии.

Шаг 3. Линия «Я и Мир», или пространство «Это моё». Из биологической позиции делаем движение руками, словно берём большой мяч. Визуализируем это как персональную планету. Это и есть пространство «Это – моё». Мы можем рассмотреть планету и создать её по своему усмотрению. Важно, чтобы локти не уходили назад и было удобно держать позицию.

Начинаем медленно поворачивать «планету» влево и доходим до точки прямо за спиной, как будто очерчивая планетой окружность вокруг себя. Бёдра держим прямо, не поворачиваем (так параллельно происходит ещё растяжка диафрагмы с помощью диагонального разворота корпуса).

Потом возвращаемся в исходное положение и поворачиваем «планету» вправо. При повторном вращении начинаем «рисовать звуком»: издаём звук с закрытым ртом, который рисует в воздухе очерчиваемую линию. Таким образом появляется круг вибрирующего звука. Это личное пространство, «Это – моё».

Опускаем руки и проверяем, насколько ясно чувствуем пространство, которое начертили. Далее с закрытым ртом тонируем на одной высоте, вибрационно «замыкая круг».

Разводим руки в стороны, на линии плеч, и начинаем процесс активного мощного вдоха, чтобы ноздри «слипались». Параллельно, словно через трубочку сок, «втягиваем» через фаланги пальцев рук энергию жизни из пространства.

Чтобы активно и гармонично чувствовать себя в социуме, всегда важно что-то брать и что-то отдавать. Качество данного обмена определяет успешность и удовлетворённость собственной проявленности на этом уровне.

Когда усвоена общая технология, далее я предлагаю определить – что именно ты сейчас втягиваешь из социума в своё пространство? Что именно тебе нужно для пространства «Это моё»? Может, деньги, работа, контакты с людьми, отношения, учёба, рекомендации, здоровье и пр.

И всё это – в дифференцированном виде или в общем, как «ресурсы» – мы втягиваем носом и пальцами рук в своё поле, которое очертили прежде.

Кроме вдоха очень важен и выдох. Здесь тоже несколько возможностей. Мы можем «вдыхать из социума» и «выдыхать в социум», без дифференциации. Выдыхая, делаем звук, который хочется в данном контексте. Выдох идёт и через рот, и «через пальцы». Соответственно, движения рук на вдохе – к туловищу, на выдохе – от туловища.