Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

При визуализации пространства рода могут возникнуть чувства, к которым окажешься не готовым: тяжесть за спиной, пустота с левой или правой стороны, тревога впереди и пр. С чем бы ни встретились, сохраняем позицию наблюдателя и продолжаем дышать и вибрировать линией времени. Если встречаемся с ограничением переносимости, перестаём звучать.

Шаг 5.

Фокусируем внимание в центре груди и обнаруживаем себя на пересечении трёх линий. Восстанавливаем внутренним взглядом линию «Земля – Космос», линию «Я и Мир» и линию «Время».

Когда делаем экспресс-версию техники и хорошо освоили все три направления, достаточно дать звук каждой из линий (внешний или внутренний звук) и сразу перейти в точку-центр.

Из точки-центр в середине груди представляем, как на вдохе происходит расширение по всем шести векторам (вверх-вниз, влево-вправо, вперёд-назад). Иногда я прошу представить, как вместе с расширением физического тела и полем вокруг нас двигается вся Вселенная. Обычно это приводит к ощущению глубокого внутреннего покоя и принадлежности Макрокосмосу.

Так, из «песчинки» в непредсказуемых руках мироздания мы становимся необходимым звеном в создании его гармонии. Здесь и сейчас мир сфокусирован в центре нашей груди, и мы обретаем точку-центр.

Глава 7.

Глубокое звуковое

расслабление

В основе практики лежит знаменитая йоговская Шавасана, или «Поза трупа»: последовательное расслабление всех частей тела снизу вверх. В йоге целое направление посвящено осознанному глубокому расслаблению тела и ума – «Йога Нидра».

Йога дала также знания о звуке как о возможности настраивать себя на Высшее. Мантры являются проявлением внешнего звука и представляют собой комбинации архетипических звуков, пропеваемых особым образом. Лайа-йога – это пропевание внутреннего мантрического звука для достижения внутренней тишины и единства со всем сущим.

В практике глубокого расслабления мы используем вполне обычный закрытый звук на удобной высоте, или тонирование. Однако, если вы хотите использовать то или иное звукосочетание на основе мантры, то пожалуйста (например, Ом, или Аум). Здесь мы также можем использовать внутренний, воображаемый звук при наличии достаточного количества такой практики.

Данную технику можно выполнять как лёжа, так и сидя. При этом вся смысловая и звуковая последовательность сохраняется.

Шаг 1. Ложимся на ровную поверхность, например на коврик или плед. Ладони смотрят вверх и немного отдалены от туловища, стопы разведены сантиметров на 10—15. Если необходимо, подкладываем небольшой валик под шею, поясницу и колени, либо по выбору.

Закрываем глаза и начинаем последовательно выдыхать со звуком (озвученный выдох). Если вы делаете эту практику впервые или в группе занимаются люди, которые только начинают свою звуковую практику, то на первых порах озвученным выдохом может быть шумовой, а не звуковой. По мере освоения возможности звучать мы внедряем более ясный звук «М» по-прежнему в режиме выдыхания. В дальнейшем мы можем увеличить интервал звучания, тонируя на протяжении всего выдоха.

Шаг 2. Расслабляем левую ногу, направляем внимание и озвученный выдох в левую стопу. Мы визуализируем, как вся левая стопа, включая пальцы, подъём, пятку и саму стопу, заполняется дыханием и вибрацией звука. В некоторых случаях я рекомендую также наполнять пространство тела светом или цветом, параллельно со звуком.

Переводим внимание в голень и заполняем всё пространство голени, от щиколотки до колена, вниманием и вибрацией (светом, цветом). Далее заполняем всё пространство левого бедра от колена до тазобедренного сустава (при необходимости нужно сделать несколько дыхательных циклов в эту зону).

Далее мы озвучиваем левую ногу, наблюдаем, как вибрирует внутреннее пространство ноги и как происходит глубокое расслабление. Подобным же образом расслабляем правую ногу, последовательно направляя звучание сначала в область стопы, затем голени и бедра. В завершение озвучиваем всю правую ногу.

Шаг 3. Переходим к расслаблению рук. Направляем внимание и озвученный выдох в левую кисть (ладони и пальцы). Чувствуем, как она наполняется вибрацией, тяжестью, расслаблением. Переводим внимание в левое предплечье и озвучиваем пространство кисти до локтя, затем следуем выше в плечо, озвучиваем всю территорию от локтя до плеча.

Вы можете заметить, что в разных частях тела может быть разная высота звука. Это не означает ничего специфического, это естественный процесс. Если всё тело звучит относительно низким тоном, а в каких-то зонах хочется звук значительно выше, то мы можем предположить накопление в эти зонах очагов напряжения.

Если позволяет время, то можно уделить этим зонам дополнительное внимание, интуитивно использовав цвет, а также целенаправленно снижая высоту звука примерно по полтона (если нет навыка в различении звуковысотности, то снижаем приблизительно, просто чуть ниже).