Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

Если не ставим задачей работу с блоками, а просто разминаемся перед нагрузкой (например, вокальной), то комплекс даст достаточный спектр растяжек и видов разогрева. Делать его тогда можно с произвольной периодичностью.

Шаг 1. Скрипучее вращение головой.

Начинаем стоя, ноги на ширине плеч, биологическая позиция (колени упругие, пружинные, стопы параллельно друг другу, копчик «смотрит» в пятки, поясницу не заламываем).

Положение корпуса прямое. Руки свисают вдоль туловища. Начинаем медленное вращение головы в правую сторону. Нам важно двигаться очень медленно, буквально по миллиметру отслеживая перекат головы, замечая, как на одной части шеи происходит растяжение, а на противоположной – сжатие. Можем заметить также вовлечение мышц шеи, спины, затылка, лица.

Входя во второй круг вращения головы, добавляем тихий штробас, скрипучий звук с едва открытым ртом. Я обычно говорю: «Представьте, что вам 368 лет». Как правило, сразу после этого звук получается верно.

Итак, ведём голову вправо, сопровождая скрипом с полуоткрытым ртом, и, когда доходим до зоны спины, запрокидываем голову, раскрываем рот и испускаем выдох «ха-а-а». Там же делаем вдох ртом, как будто начиная зевать, и дальше ведём уже поворот головы, естественным образом «дозёвывая» наш звук.

Первые три-четыре шага разогревающей практики можно делать в положении сидя. Стул/табурет предпочтительнее кресла/дивана, но при отсутствии выбора это возможно (например, в стационаре). Если мы применяем этот комплекс в работе с пожилыми людьми или с беременными женщинами (на поздних сроках), а также с теми, у кого ограничено движение, это хорошая возможность для активации жизненной энергии в тех условиях, которые есть.

Делаем от 3 до 9 вращений либо по ощущению.

То же самое в противоположную сторону.

Шаг 2. Резкие движения головы

У нас будет 5 направлений движения головой: влево, вправо, влево по диагонали назад, вправо по диагонали назад и чётко назад. Вперёд – нет движения.

Возможно, вы помните, как на массаже специалист, взяв вашу голову и шею, делает резкий поворот, чтобы «поставить голову на место». Что-то подобное будем делать мы в этом упражнении, только самостоятельно. Звук поможет дополнительно «расчистить» внутренние застоявшиеся пространства.

Итак, по-прежнему стоя (или сидя), руки свободно свисают вдоль туловища, начинаем двойные акцентированные повороты головы (сначала без звука, пока осваиваем движение):

• влево, влево (акцент в сторону) и вернулись в центр;

• вправо, вправо (акцент в сторону) и вернулись в центр;

• влево, влево назад/диагональ (акцент: левое ухо за левое плечо) и вернулись в центр;

• вправо, вправо назад/диагональ (акцент: правое ухо за правое плечо) и вернулись в центр;

• назад, назад и вернулись в центр.

Когда делаем диагональ, обращаем внимание на растяжение мышц шеи в зоне грудинно-щитовидных мышц (мы можем чувствовать увеличение объёма этих областей, когда заболеваем, потому что разбухают лимфатические узлы).

Степень резкости и величину наклона каждый определяет индивидуально. Это зависит от степени свободы шеи и наличия/отсутствия каких-либо заболеваний или травм в зоне шеи.

Добавляем звук. Представьте, что из вас хочет выскочить застрявшее в районе груди или живота. Под «застрявшим» подразумеваются текущие переживания, впечатления, ситуации, недовольства, тревоги, обиды, радости, озабоченности, гнев, усталость, волнение, неудачи и удачи. Одним словом, всё недовыраженное через эту практику получает внутренний «волшебный пинок». Иногда мы не знаем, про что именно выскакивает тот или иной звук, наша задача – освобождать внутреннее пространство.

Поначалу можем использовать лёгкое подталкивание животом и звук «Ха», тогда на каждый резкий поворот будет своё резкое «выпрыгивающее» «Ха!».

В дальнейшем можно варьировать звуковой ряд в зависимости от того, ЧТО хочет сейчас «выпрыгнуть» изнутри. Здесь звуки могут менять высоту, тембр, фонему, плотность, громкость и т. д.

Упражнение с сочетанием разогревающего движения и освобождающего звука становится безопасным вариантом для тех, кому сложно звучать или делать это ярче. Поскольку для «проталкивания» звука мы активируем мышцы живота и делаем это «незаметно», в рамках общего разогрева, то тело привыкает к возможности звучать, а также к самому процессу голосовой активности. И мир при этом не рушится.

Если работаем с детьми, то используются смешные образы или персонажи для звукоподражания. Практика становится весёлым приключением и возможностью зарядки и разрядки.

Делаем от 3 до 9 циклов либо индивидуально по желанию.

Шаг 3. «Собачка на машине»

Возможно, вы видели пластиковые фигурки собачек или цветочков, которые ставят на панель внутри машины и они качаются вперёд-назад. Этот образ я использую для описания третьего движения головой.