Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса

Стоя (или сидя), ноги в биологической позиции, руки свисают вдоль туловища, начинаем лёгкие наклоны головы к плечам. Плечи не поднимаем, двигаем только головой, направляя то одно, то другое ухо к соответствующему плечу.

Можно начать с медленного темпа и постепенно увеличиваем, чтобы движение было «болтающимся». Фокус внимания: переход шеи в голову в районе атланта (первый позвонок). Мы словно «вынимаем» голову из шеи.

Во время выполнения можем услышать характерный хруст за ушами – это нормально. Не стоит перебарщивать с амплитудой наклона – достаточно небольшого движения, чтобы высвободить шейные напряжения.

Добавляем звук. Используем закрытый скользящий звук glissando, подобно тому, что мы делали в технике «Трамплин». Если там движение сверху вниз, то здесь используем оба направления.

Для тренировки при необходимости вспоминаем интонационную основу этого скольжения: вниз – это движение успокоения или удовольствия, вверх – движение вопроса или удивления.

Выполняем звуковое скольжение по волнам вверх-вниз, от высокой точки к самой низкой и обратно. Таким образом, когда наклоняем голову влево и вправо, мы параллельно звучим. Здесь я с юмором добавляю, что мы становимся немного странными, с ноткой весёлого «безумия». Без-умия. Дурачимся.

Делаем эту практику 1—3 минуты (когда уже освоили движения) либо индивидуально по желанию дольше.

Шаг 4. «Грудные диагонали»

Стоя в биологической позиции (или сидя), руки свисают вдоль туловища. Если сидим, то смещаемся на переднюю часть стула, чтобы не задевать спинку. В кресле или на диване смещаемся на край, чтобы руки были в вертикальном положении и могли свободно двигаться.

Приподнимаем последовательно левое плечо (тянем к уху, голову не наклоняем), затем правое плечо. Руки свисают, никакой активности, кроме плеч. Постепенно повышаем темп и делаем движение слитным, приходя к ощущению диагонального движения в области грудной клетки.

Я обычно прошу представить, что бронхи «чешутся» друг о друга. При этом специально лопатки не двигаем, но они тоже невольно оказываются вовлечёнными в общее движение.

Добавляем звук. Используем простое закрытое тонирование (звук «ммм» на удобной высоте, губы сомкнуты, зубы разомкнуты). Наш фокус внимания – движение плечами и грудной клеткой, с осознанием массажного эффекта от внутренней звуковой вибрации.

Делаем 1—3 минуты либо индивидуально по желанию дольше.

После выполнения часто актуализируется напряжение в шейно-плечевых зонах. Для успокоения направляем внимание и спокойный озвученный выдох в зону напряжения. Можем положить на это место ладонь и представить, как из неё идёт свет, тепло и звук.

Шаг 5. Растяжка позвоночника.

Состояние позвоночника, его гибкость и подвижность обеспечивают не только здоровье, но и хорошее звучание. И наоборот. Если позвоночник в спрессованном состоянии (а мы постоянно сидим, поэтому это неизбежно), то о гибкости, подвижности и здоровье говорить трудно.

С помощью данного упражнения, которое выполняется очень просто в любое время дня, мы поможем себе разгрузить позвоночник, растянув особенно в зоне поясницы.

Как я уже говорила, блокировки области живота и таза, описанные в разных телесных подходах, создают препятствие на пути жизненной энергии организма, которая следует из нижней части корпуса наверх и распространяется по всему телу.

Поэтому необходимо ежедневно уделять внимание позвоночнику и его пластичности. Гимнастика, йога, танец, аутентичное движение, цигун, пилатес, вокал – что бы мы ни выбрали, главное систематическое внимание.

Многие сложные эмоциональные состояния могут быть минимизированы и даже порой устранены при должной телесной работе, которая обеспечивает питание тканей и массаж внутренних органов, улучшает настроение и насыщает тело жизненностью. К такой телесной работе можно отнести и звуковую/вокальную практику (конечно, при условии её экологичности и природосообразности).

Итак, ставим ноги в два раз шире плеч. Вместе с выдохом приседаем. Упираемся ладонями в стык между корпусом и бёдрами и на вдохе выпрямляем руки, задерживая дыхание. Корпус для удобства немного наклонён вперед, голову держим прямо.

Присев, делаем «распорку»: упираясь в бёдра, выталкиваем себя вверх, растягивая позвоночник. Если сложно распрямить руки из-за недостаточной гибкости, можно сместить ладони чуть ниже на бёдра.

На задержке дыхания ощущаем растяжение позвоночника, особенно в зоне поясницы. Поскольку упражнение осуществляется на задержке дыхания, звук мы не используем.

Вместо звука можно визуализировать яркий белый (золотой, серебряный) свет, который вибрируя движется из макушки к основанию позвоночника.

Делаем 3—9 повторений.

Шаг 6. Массаж точки желудка.

Устанавливаем большой палец правой руки в точку на два пальца ниже края грудной клетки (по центру). Кладём левую руку на правую и начинаем круговые движения большим пальцем правой руки по часовой стрелке. Надавливаем сильно, но не доходим до болевых ощущений. Делаем 10—12 вращений.